Блъскане за бицепс и трицепс - Фитнес

Блъскане за бицепс и трицепс - Фитнес

И сега може би се питате: „Как да интегрирам принципа на частичните повторения в своята тренировъчна програма, при кои части на тялото и в колко серии?" Преди всичко частичните повторения могат да се използват при почти всяко упражнение - лег-преса, екстензии на краката, флексии на краката, мъртва тяга с изправени колене, трицепс - разгъване на скрипец, бенч-прес, раменни преси, при повдигането за прасци, при смит машината за клякане... Списъкът може да продължава  доста  дълго.Предлагам ви да интегрирате тази техника постепенно. Дайте си време за опознаване, тъй като интензитетът, който тя осигурява, го изисква. Първо, изпробвайте я на 2 части от тялото си. Ще използвам бицепса и трицепса за пример, тъй като те са толкова популярни, а също и доста проблемни.За бицепс препоръчвам да изпълнявате следните упражнения: Започнете с едно основно, изграждащо масата упражнение, като сгъването с щанга или сгъването с дъмбели, от наклон. След загряването направете три серии с тежест, която да...
Прочети цялата публикация
Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност