Програма за изчистване на мазнините
Това примерно меню е предвидено за мъж с тегло 82 кг, но е подходящо и и за жени. Ако си над или под тези килограми, просто нагласи размера на порциите според теглото си.⇔Как да изчислим калорийния си прием?Този план, включващ диета и суплементи за изчистване ,ще атакува подкожните мазнини и ще ги елиминира за отрицателно време!
ЦИКЪЛ ЗА ИЗЧИСТВАНЕ:
На всеки 4 дни има 2 дни с висок прием на въглехидрати/дни 2 и 3/,разпределени между дни с нисък прием на въглехидрати/дни 1 и 4.след ден 4 цикълът се повтаря:
Ден
Прием на въглехидрати
Ден от диетата
понеделник
нисък
1
вторник
висок
2
сряда
висок
3
четвъртък
нисък
4
петък
нисък
1
събота
висок
2
неделя
висок
3
понеделник
нисък
4
Цикълът се повтаря,като започва с ден 1 във вторник и така нататък.Ако храните посочени по-долу не са подходящи за Вас ,може да изберете други храни които съдържат протеин в тази таблица Храни богати на протеини⇔.За да изберете подходящия и най- добър протеин за Вас,почетете информацията в нашия блог Протеин-Видове Протеини
►ДНИ 1+4
4 големи цели яйца ⇔Прочети : Вреден ли е жълтъка на яйцата
2 големи яйчни белтъка ⇔ Прочети : Хранителна стойност на яйцето
2 парчета нискомаслен кашкавал
100 г овесени ядки преди варенето ! ⇔ Таблица с хранителни стойности и калории на хлебни изделия и зърнени храни
40гр.суроватъчен протеин ⇔ Прочети : Биологична стойност на протеините и Суроватъчен протеин отслабване
1 супена лъжица фъстъчено масло
240 г телешко мляно месо ⇔ Прочети : Таблица за хранителните стойности и калории в месото
450 г смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за салата/зехтин и оцет
230 г нискомаслена извара ⇔ Таблица с хранителни стойности и калории на мляко и млечни продукти
2 супени лъжици доматено пюре
240 г пилешки гърди
230 г броколи
450 г смесена зелена салата
1 супена лъжица дресинг за
салата/зехтин и оцет
230 г нискомаслена извара или доза 30-40гр казеин
ОБЩО: 2393 калории, 338 г протеин, 93 г въглехидрати, 63 г мазнини ⇔ Храни богати на протеини
►ДНИ 2+3
4 големи цели яйца
2 парчета нискомаслен кашкавал
120 г корнфлейкс със стафиди
120 г нискомаслено мляко
40гр. суроватъчен протеин 30 г смесени ядки прочети, каква е връзката на Суроватъчен протеин отслабване
1 консерва риба тон в собствен сос
2 филии пълнозърнест хляб
1 супена лъжица обезмаслена майонеза
230 г нискомаслена извара
120 г нарязан ананас
20гр суроватъчен протеин,1 среден банан
40гр. суроватъчен протеин,изотонични напитки ⇔ Прочети : Суроватъчен хидролизат
270 г тилапия (или друга немазна риба като например треска или морски език),20 аспержи,450 г смесена зелена салата,2 супени лъжици дресинг за салата(зехтин и оцет) ⇔ Прочети : Риба-хранителни стойности
1 супена лъжица фъстъчено масло
230 г ниско маслена извара или 30-40г казеин
ОБЩО: 2695 калории, 314 г протеин, 183 г въглехидрати, 76 г мазнини
Забележка !!!
Дневното меню е примерно и е уточнено колко килограма е трениращия,от какъв пол е ,и какво е тренировъчното му ниво и цели!Затова то се обесмисля ако не се научите сами да изчислявате калорийния си прием и инстинктивно да настройвате диетата си към вашите нужди и цели !Следващата статия ще ви е от полза.⇔Как да изчислим калорийния си прием? .
Ако източниците на протеин в храните които сме посочили не са подходящи за Вас ,можете да ги замените с други храни богати на протеин ,в следната таблица протеинови храни информация.
Когато става въпрос за хранителен режим ,нещата са толкова индивидуални, че цифрите стават просто информативни.За някои прием на 2600 калории на ден ,си е хранене за покачване на мускулна маса , а не за изчистване!Аз лично съм чистил на 4500 калории на ден ,но започвах програмата от дневен прием 6500 калории.С постепенно намаляване стигах до около 3200 в последната фаза.Не се ли научите сами да изчислявате дневния с калориен прием и инстинктивно да настройвате диетата, считайте мисията за неуспешна.Сляпото следване на цифрите от калориите и продуктите ,е просто безмислено!
В статията как да изчислите калориите които трябва да приемате ,ще разберете Как ориентировъчно да изчислите калориите за поддържане на телесното си тегло.Но за да има калориен дефицит ще трябва да смъкнете първоначално с около 250 кал за целия ден.Тоест ако дневния ви прием за поддържане на килограми е бил 2500 кал. ще ги намалите на 2250 кал.Ако през първата седмице не наблюдавате намаляване на теглото ,намалете калориите с още около 200 кал.Но никога не намалявайте калориите рязко ,освен ако не сте реширли да използвате ⇔въглехидратна ротация ,но дори тогава рязкото намаляване е за сметка на въглехидратите а не на приетите калории.Затова вижте ⇔Колко дни да сме на ниски въглехидрати преди да заредим.
Може да замените едни храни с протеин с други храни съдържащи протеини.Има достатъчно храни с чисти протеини, ако не са Ви известни ,тази таблица протеинови храни информация, ще Ви е полезна.Успех!
химия за изчистване на мазнини
изчистване на мазнините от корема
добавка за изчистване на мазнини
изчистване на мазнини от корема
изчистване на мазнините от тялото
фитнес програми изчистване
фитнес програма изчистване
хранителни добавки изчистване
