Бягането в парка - източник на здраве и добра форма

Бягането в парка - източник на здраве и добра форма

Бягането в близката градинка или парк - и сърцето, и мускулите ви се освежават от притока на чист въздух, а вие се чувствате като възродени и винаги сте в прекрасна форма!

Бягането в парка - източник на здраве и добра форма

Главната ви цел трябва да бъде не да развиете висока скорост, а да стигнете до финала в добра форма. Идеалното времетраене на бягането за укрепване на сърдечно-съдовата система е 45 минути. Ако вече сте достатъчно тренирани в градски условия, няма да срещнете трудности. Но ако подготовката ви е слаба, ще ви трябва малко повече време за постепенно увеличаване на натоварването.

Първата седмица бягайте не повече от 20 минути на ден, втората - 30 и чак на третата опитайте да достигнете до 45 минути. Не бива да чувствате дискомфорт и прекомерно напрежение в тялото.

Бягайте „на части". Ако пътят е стръмен, бягайте нагоре 10 минути, а после надолу 5 минути, преди да стигнете до равен терен. Отначало това разнообразие може да ви измори, но бързо ще...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност