Упражненията с ластици ги препоръчвам горещо най-вече по две причини – еластичността и ефективността. Движенията са много по-плавни, а в същото време натоварването е по-голямо, без да го усещате.
Колкото по-къс и/или по-тънък е ластикът, толкова по-голямо съпротивление осигурява. Комплексът, който ви предлагам, е с широк ластик, който дава възможност за оформяне на изключително елегантна релефна мускулатура на ръцете и гърба, която стои много добре на жените.
Упражнение с ластик – свиване на ръцете напред
Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.
Свийте бавно ръцете напред, така че да станат перпендикулярни на тялото.
Върнете в изходно положение.
Правят се 10 повторения. След месец може да ги увеличите на 15.
Упражнение с ластик – свиване на ръцете назад
Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко зад гърба, така че да се опира до тялото.
Пружинирайте с ръцете възможно най-назад.
Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.
Упражнение с ластик – повдигане на ръцете
Хванете ластика с двете ръце и го опънете широко над главата, колкото можете по-високо.
Свалете плавно ръцете надолу като опъвате ластика назад.
Върнете в изходно положение.
Правят се 10 повторения, като след месец може да ги увеличите на 15.
Упражнение с ластик – пружиниране със смяна на ръцете
Хванете ластика с едната ръка над главата и другата по диагонал, опъвайки възможно най-много.
Пружинирайте 10-15 пъти, след което сменете ръцете и повторете упражнението.
Упражнение с ластик – пълно разтягане на тялото
Това упражнение е идеален стречинг за цялото тяло като същевременно подобрява баланса и координацията.
Закачете единия крак за края на ластика (на специално отделеното място за хващане), а другия край хванете с двете ръце.
Опънете крака назад и ръцете напред като се наведете, така че тялото ви да стане успоредно на земята.
Задръжте 10 секунди и върнете в изходно положение.
Повторете упражнението с другия крак.
