Колко интензивно трябва да тренирам?

Колко интензивно трябва да тренирам?

Вероятно знаете, че трябва да тренирате често, но може би не сте много сигурни колко упорито трябва да го правите, за да постигнете някакъв резултат. Когато става въпрос за интензивност на тренировката, колко и как трябва да се тренирате до голяма степен зависи от вашето физическо състояние – това, което върши работа при един човек може да бъде твърде интензивно при друг. Разберете нивото си, като следите работата на сърцето и тялото си.

 

Препоръки

 

За повечето хора се препоръчват умерено интензивни тренировки в продължение на най-малко 150 мин седмично или най-малко 75 мин интензивни упражнения седмично. Разпределете тренировките си през седмицата, така че всяка сесия да продължава най-малко 10 мин. Може да редувате интензивни и умерени упражнения.

 

 

Тези предложения представляват минималното количество упражнения, необходими за да изпитате положителните ползи за здравето си. Можете да увеличите времето и...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност