Новини и Статии » Фитнес » Здраве » Диети » Упражнения с ластик за крака

21
Добави коментар
FHL.BG
FHL.BG

 
10 перфектни упражнения за стягане на краката с ластик в домашни условия:
Тренировъчни ластици са един изключително удобен и елегантен начин за изпълняване на разнообразни фитнес упражнения в домашни условия. Ако нямате време да посетите фитнес залата, вие с лекота бихте могли да натоварите определени мускулни групи с помощта на ластици със съпротивление. 
 
Тренировъчни ластици цена

1.Име на упражнението :Squats
►Мускулна група,която се натоварва:бедра
2.Име на упражнението: Lunges
►Мускулна група,която се натоварва:бедра 
 
3.Име на упражнението: Laying
►Мускулна група,която се натоварва:задната част на краката
4.Име на упражнението: Standing Leg
►Мускулна група,която се натоварва:вътрешната част на краката

5.Име на упражнението: Calf raise
►Мускулна група,която се натоварва:прасците

6.Име на упражнението: Seated Leg 1
►Мускулна група,която се натоварва:вътрешната част на бедрата
7.Име на упражнението:Seated Leg 2
►Мускулна група,която се натоварва:външната част на бедрото
8.Име на упражнението: Seated Leg Extension
►Мускулна група,която се натоварва:бедра
 
9.Име на упражнението: Standing Hip Extension
►Мускулна група,която се натоварва:таз
10.Име на упражнението: Standing Leg Abduction
►Мускулна група,която се натоварва:външната част на бедрото
 
 
Тренировъчни ползи при тренировки с еластично съпротивление
1. експлозивна сила
2. специфична сила
3. бързина
4. плиометрия
5. рехабилитация 
Правете по две тренировъчни сесии в седмицата ,като комбинирате 5 упражнения натоварващи различни сектори от бедрата.Сериите са по 4 на всяко упражнение с 15-20 повторения.Или общо 20 серии по 15-20 повторения.Ако тренирате понеделник и четвъртък с ластици за бедрата -вторник и петък правете тренировки с ластици за горната част на тялото.Така ще се съберат общо 4 тренировки седмично,което е абсолютно достатъчно за да имате добра визия.В някоя от следващите ни статии ще ви запознаем упражнения с ластици за горната част на тялото.
 
 
Fitness & Health lifestyle