Наложило се е разбирането, че идеалното тегло за отслабване е с около 10 на сто по-малко от изчисленото нормално. А към лицата с наднормено тегло се причисляват всички онези, чиито килограми надхвърлят с 15 на сто нормалното тегло. Към пълните
хора спадат и онези, чието тегло е с 10 на сто над стойността на
нормата. Не бива да се забравя и още нещо – човек може да има доста
килограми на гърба си, без да се налага отслабване.
Пълнотата зависи от мастната тъкан, а не от теглото и поради това целта на всяка отслабване е да се намалят излишните масти, без да се намаляват тъканите, които практически са без масти –
– мускулите,
– кръвта,
– костите.
Безспорно е едно – само увеличаването на телесните тлъстини, а не изобщо на теглото причинява заболявания. Отслабване се налага за тлъстините, а не за мускулната маса. По време на физически занимания със спорт телесното тегло може да се запази и дори да се увеличи за сметка на активна телесна маса
– мускулатура,
– скелет,
– вътрешни органи,
а мастната тъкан да се стопи… Най-разпространеният метод за определяне на нормалното телесно тегло е този на френския анатом Брока. Всеки може да изчисли нормата си на отслабване,
като от стойността на ръста в сантиметри извади цифрата 120 (за мъжете)
и цифрата 115 (за жените). А една от формулите за изчисляване на
идеалното телесно тегло включва не само височината, но и възрастта и пола. За мъжете от 20 до 50 години формулата за изчисляване е:
Т = (В -100) – (В -150) + (А – 20)
където:
Т означава теглото в кг,
В – височината в см,
А – годините.
За жените тази формула е следната:
Т = (В – 100) – (В – 150) + (А – 20)
Най-достъпен и лесен метод за определяне на затлъстяването в домашни условия е калиперометрията – изследване на кожните гънки на стандартни места. С палеца и показалеца леко се ощипва мускулът в областта
– на лакътя,
– на корема,
– на талията и
– на бедрата.
Разстоянието
между пръстите на нито едно от тези места не трябва да бъде по-голямо
от 2,5 см. И ако това е станало, прибягва се до отслабване.
–––- Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.
