Хормонален дисбаланс – да го надвием без лекарства

5
Добави коментар
Sheri_Holms
Sheri_Holms

Хормоналният дисбаланс често се смята за проблем с трудно и продължително лечение. И тъй като хормоните играят съществена роля за здравето и щастието ни, дори лекото нарушение в нивата им може да доведе до драматичен ефект в теглото, настроението, външния вид, плодовитостта, енергичността и тревожността ни.

За щастие, подобно на множество други здравословни състояния, хормоналният дисбаланс може да бъде възстановен с няколко прости промени в начина на живот. Вижте какви са причините за проявата му и как да се справите с него естествено.

Симптоми за хормонален дисбаланс

Най-често хормоналният дисбаланс се проявява през пубертета, по време на бременност и след раждане, в периода на месечния цикъл, преди и по време на менопауза. И като се има предвид, че жените преминават през всички състояния, то им се налага да се справят с балансиране на хормоните през по-голямата част от живота си.

Най-общите симптоми на хормонален дисбаланс са:

ПМС (предменструален синдром)
Акне и кожни проблеми
Инфекции на уринарния тракт
Промени в телесната температура
Тревога и раздразнителност
Главоболие / мигрена
Остри нужди от сладки храни
Прекомерно окосмяване

Други симптоми на хормонален дисбаланс са:

Алергични прояви
Проблеми със съня
Нередовен месечен цикъл
Умора
Задържане на вода
Суха или мазна кожа
Ендометриоза
Промени в настроението и депресия
Наддаване на тегло

Причини за хормонален дисбаланс

1. Лошо хранене – следването на здравословен хранителен режим осигурява на тялото необходимите инструменти за естествено балансиране на хормоните.

2. Адреналиново изтощение и стрес – адреналиновите жлези (които произвеждат хормони за борба със стреса) се изтощават под въздействие на постоянния стрес и стават неспособни да функционират по предназначение.
3. Хормонална терапия и противозачатъчни – страничните ефекти се проявяват дори след приключване на лечението
4. Дисбаланс на инсулина или на жлезите – ендокринните жлези, отговорни за производството на редица хормони, се повлияват негативно от редица фактори като стрес, Йо-Йо ефекта при диети, заболявания или лекарства.
5. Лекарства, стимуланти и химикали – медикаменти и стимуланти като кофеин, токсини и хормони от пестицидите в храните, въздуха и водата, могат да имитират естрогена и така да променят естествения хормонален баланс в тялото.
6. Бременност и следродилен период – един от ключовите моменти на хормонален дисбаланс. Особено, ако тялото е в лошо здравословно състояние преди и по време на бременността или след раждане.

Как да балансирате хормоните по естествен начин?

1. Спете добре. Уверете се, че получавате между 7 и 9 часа пълноценен сън всяка нощ и си почивате достатъчно.

2. Намерете начини за справяне със стреса. Опитайте медитация, техники на дишане и йога в свободното време.

Прочетете още:
10 съвета за мигновено облекчаване на стреса
Техники за успокоение на ума и тялото

3. Бъдете активни. Включете физическа активност, разходки или упражнения в ежедневната си програма. Всеки ден.

4. Започнете да се храните правилно. Включете в менюто си повече храни богати на следните хранителни компоненти:

Основни мастни киселини – ядки, пълнозърнести, зехтин, сьомга, херинга
Флаваноиди – цитрусови и горски плодове, черен шоколад
Растителни естрогени – леща, соя, грах
Фибри – плодове, зеленчуци, кисело мляко, пълнозърнести храни, мюсли
Витамини и минерали – зеленолистни зеленчуци (спанак, зеле, карфиол, броколи, марули, айсберг)

5. Избягвайте следните храни и напитки:

Алкохол и богати на захар храни
Рафинирани въглехидрати (пшенична паста, бял ориз, бяло брашно)
Кофеин (кока-кола, кафе, енергийни напитки, черен чай)
Животински мазнини (пълномаслени млечни продукти и червено месо)