14. Разкарайте смутито от дневния режим
Едно голямо смути съдържа 800 ККал. Вместо това опитайте със зърнена закуска, овесени ядки с кафява захар, няколко парченца банан и черно кафе. Така ще спестите 518 ККал.
15. Внимавайте за здравословния „капан“
Хората снижават гарда, когато става въпрос за био или натурална храна, подценявайки по този начин калориите си с около 35%. Внимавайте, да не се отпуснете и да поръчвате питиета, малки ястия и десертчета с био или веган характер. Те ще добавят ненужни 131% повече калории към Вашето дневно меню съвсем неусетно. Пропуснете предястия и странични ястия като курабийка, чипс оризени хапки и спестете над 500 Ккал на ден.
16. Внимавайте за скрити масла
Опитвайте се да готвите храната с маслото в нея (при меса и животински продукти) или съвсем малко допълнително масло. За предпочитане са задушените и варени ястия: ще си спестите 124 Ккал за всяка лъжица олио.
17. Спете достатъчно
Липсата на достатъчно сън ще Ви накара да хапвате. Хората, които получават само 5 часа и половина сън на ден винаги търсят какво да хапват допълнително през деня, за да подкрепят изтощения си организъм. Спете повече и си спестете около 1087 Ккал на ден!
18. Разкарайте газираните напитки
Малко питие от любимата Ви газирана напитка съдържа около 150-180 Ккал. Ако си спестите две или три на ден, сами изчислете колко от кило калориите ще си спестите. Пийте вода!
19. Няколко прости трика за засита (с по-малко)
За закуска хапнете две варени яйца. (ще се чувствате сити и ще си спестите над 400 Какл на закуска). Преди обяд или вечеря прогответе супа (без излишните крутони и сосове за подправяне). Ще ограничите менюто си с около 138 Ккал.
20. Откажете се от пуканките с масло
Големите пуканки с масло в любимия Ви киносалон съдържат над 1000 Ккал.
21. „Работете“ със стомаха си
Наблюдавайте се в кой момент се чувствате сити. Оставете вилицата, когато усетите пълнота в стомаха. Не гледайте кога ще се изпразни чинията, а кога ще се чувствате сити и спестете над 500 Ккал на ден.
Винаги внимавайте какво хапвате – проверявайте съставките и избягвайте не-естествените захари и изкуствени подсладители, подобрители и оцветители. Въпреки че не всички директно носят калории, някои от тях потискат възможността на организма да се справя успешно с храните, които сте поели. Винаги избирайте натуралните продукти добри за Вашето здраве!