“Дейли Мейл” събра 40 съвета от диетолози, треньори и хранителни експерти. От това да се наслаждавате на всяка хапка до необходимата доза сън, ето 40-те стъпки към мечтаната фигура.
1. Започнете деня си с чаша гореща вода с резенче лимон. Добро начало на деня, което прочиства стомаха и задейства метаболизма.
2. Набавете си протеин на закуска. Дали ще са яйца или тиквени семки – протеините запазват мускулната маса, спомагат за метаболизма и зареждат с енергия за целия ден.
3. Оцетът е ваш приятел. Може спокойно да го добавяте в салатите или да разтворите лъжичка ябълков оцет в чаша вода. С него храната се разгражда по-лесно.
4. Искате или имате нужда от него? Преди да се натъпчете, научете се да си задавате този въпрос.
5. Не забравяйте, че алкохолът също има калории. В някои коктейли те са повече, отколкото в обяда ви.
6. Хранете се по-бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Ще видите, че може да се нахраните и с по-малко количество.
7. Гладът често се бърка с жаждата. Изпийте една чаша вода, когато огладнеете и ако след 10 минути още ви се яде, тогава се нахранете. При всички положение ще ви се отрази добре да сте хидратирани.
8. Движете се повече. Избирайте стълбите пред асансьора и отидете до магазина пеша, а не с колата.
9. Представяйте си, че сте слаби. Може да ви се струва глупаво, но ако прекарвате по 2 минути на ден, представяйки си, че сте слаби, има по-голяма вероятност мечтите ви да се сбъднат.
10. Приготвяйте предварително обяда и вечерята си, за да не се изкушвате, когато огладнеете да си вземете повече.
11. Яжте по часовник, а не водени от глада. Ако хапвате по нещо малко на всеки три часа, ще се предпазите от пристъпите на глад.
12. Заблудете ума си. Малка чиния, пълна с храна – вместо голяма пълна до половината.
13. Нужни са ви три основни хранения на ден, а не повече. Стомахът ви има нужда от почивка.
14. Пийте повече вода.
15. За да изгаря тялото ви мазнини, трябва и да ядете мазнини. Изберете авокадо и ядки, но без да прекалявате с последните. 10 бадема са добра доза за едно хранене.
16. Използвайте канела вместо захар в кафето си или чашата си с мляко.
17. Поддържайте нивата на кръвната захар стабилни и не прекалявайте със сладкото.
18. Осигурете си необходимия ви сън. Чаша чай от лайка преди лягане може да ви помогне да заспите по-бързо.
19. Яжте яйца. Зареждат с протеини и помагат на тялото да се отърве от натрупаните килограми.
20. Дъвчете всяка хапка 30 пъти. Обработката на храната започва в устата. Имате нужда от повече слюнка, за да я разградите и да си създадете усещането за ситост.
21. Намалете количеството сол.
22. Не се хранете в движение, в колата или пред телевизора.
23. Превърнете вечерята си в ритуал. Не яжте с пластмасови прибори и от кутии или върху вестник.
24. Позволявайте си изкушения, но само два-три пъти седмично. В противен случай ще се пристрастите към вредните храни.
25. Откажете се от кофеина. Той ви лишава от енергия и пречи на съня ви.
26. Не си казвайте “Няма да ям шоколад”, защото умът ви няма да чуе “няма”, а само “шоколад” и ще засили желанието ви. Опитайте с “Тази седмица ще ям повече плодове”.
27. Направете храната красива.
28. Внимавайте с порциите. По-голямата порция само ще ви накара да ядете повече, отколкото всъщност искате.
29. Обърнете внимание на това кога сте се заситили. Правете почивки между хапките.
30. Яжте съзнателно, а не между другото.
31. Хранете се само когато наистина сте гладни.
32. Настройте ума си. Спирайте се всеки път, когато посягате към нещо вредно.
33. Използвайте кокосово масло или зехтин.
34. Поръчайте си салата за основно.
35. Не яжте след 18 ч.
36. Гответе си вкъщи, така ще знаете какво точно ядете.
37. Не всички калории са равни, някои са с по-голяма хранителна стойност.
38. Интересувайте се какво ядете и откъде идва. Четете внимателно опаковките.
39. Яжте всичко, което искате, но не прекалявайте.
40. Преценете какъв тип хранене ви се отразява добре. Не спазвайте диети и не правете нещо само защото някой ваш познат е отслабнал с тях.
