4+1 упражнения за крака и дупе

4+1 упражнения за крака и дупе

Долната част на тялото е от изключително значение за жените. Тя обхваща дупето, бедрата, прасците и въобще целите крака. Предлагаме ви няколко упражнения за крака и дупе, които ще натоварят здраво мускулите в тази област и ще ви отърват от мазнините и целулита.

Упражнения за крака и дупе: 1. Глутеус мост

 

Легнете на пода, сгънете и повдигнете коленете и застанете на пръстите на стъпалата. Ръцете изпънете на пода покрай тялото за упора. Започнете да повдигате дупето нагоре, след това спуснете. Стъпалата на краката за начало можете да държите напълно залепени за пода, ако ви е трудно на пръсти. Същото упражнение може да се практикува и когато разчитате само на пръстите (както е показано на снимката). Това упражнение ще ви помогне за укрепване на бедрата и мускулите на задните части. Правете 2 серии по 10 повторения. Ако сте в добра физическа форма, можете да направите 20-25 повторения.

2. Повдигане на крак встрани 

 

Легнете настрани на пода с...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност