Протеинова палачинка | Protein pancake
авг 13, 2011КристиянХранене
This post is also available in: English
Здравейте! В тази статия ще ви споделя една много вкусна и в същото време супер здравословна рецепта за приготвяне на протеинови палачинки.
Те са богати на протеин, сложни въглехидрати и имат изключително малко мазнини, което ги прави страхотна храна за през целия ден. Както виждате на снимката моята се получи доста добре :). Но нека не се хваля колко добър готвач съм, а да преминем направо към самата рецепта.
Вариант 1
Нужни продукти:
Яйца
Овесени ядки/овесени трици
Начин на приготвяне
Взимате купичка в която сипвате 3 белтъка и 1 жълтък.
Взимате 4 супени лъжици овесени ядки или трици или пък и от двете по малко и ги сипвате при яйцата.
Бъркате докато стане умерено гъста смес.
След това сипвате сместа в нагорещен тиган или гофретник, който преди това сте намазали с МНОГО МАЛКО олио за да не залепне палачинката.
Печете няколко минутки и… ГОТОВО! Палачинката е готова
Вариант 2
Нужни продукти:
Яйца
Прясно мляко
Овесени трици/ядки и мюсли
Начин на приготвяне
Отново слагате в купичка 3 белтъка, 1 жълтък.
Сипвате 50-100 мл прясно мляко.
Слагате 3-4 супени лъжици овесени трици или овесени ядки и мюсли на око.
Бъркате докато стане умерено гъста смес.
Сипвате в тигана или гофретника, който преди това сте намазали с МНОГО МАЛКО олио за да не загори и печете няколко минутки.
Първата рецепта ми беше предложена в фейсбук, но реших да експериментирам и направих втората и честно казано съм доста доволен от резултата ! Количеството на продукти, които съм дал би трябвало да стигне за 2 – 3 палачинки.
Добре направихме палачинката, но с какво да я ядем?
Зависи!
-Ако ще я ядете преди тренировка, може да я хапнете с мед!
-Ако е за закуска – стотина грама извара биха били най-добрия избор.
-Ако не ви пука за мазнините – сирене и кашкавал също е добра опция!
Ако имате въпроси – коментирайте тук или във Фейсбук! http://facebook.com/MuskuliStamenovNet/
Previous PostКак да си направим халки | How to make training rings
Next PostКакво трябва да знаете когато имате намерение да започнете да тренирате | What do you need to know if you’re about to start working-out
Казвам се Кристиян Стаменов, 20 годишен любител на спорта. Направих блога за да споделям знания и да помогна на възможно най-много хора в постигането на желаната от тях форма.