Джи Ай Джейн (GI Jane) е най-известният кросфит комплекс с бърпита. И, както често се случва в кросфита, злото не идва само – в случая бърпито не е просто бърпи, а бърпи с набиране, т.е. след като скочите от бърпито, се хващате на лоста над вас и правите и набиране. Пускате се и започвате следващото бърпи… Ще се справите ли?
Комплексът представлява изпълнението на 100 броя бърпи с набиране за време.
В идеалния случай лостът се намира на 30 сантиметра над изпънатата ви ръка.
Целта е да го завършите колкото може по-бързо.
Препоръки
Стандартите за зачитане на повторение в този комплекс:
Бърпи с набиране:
Брадичката над лоста в горно положение;
Гърдите опират земята в долно.
Не всеки може да се справи с комплекса в оригиналния му вариант, затова можете да намалите височината на лоста за набиране, а самото бърпи да правите без лицевата опора, или дори да заместите набирането само с подскок до лоста.
За напредналите кросфитъри комплексът се усложнява с увеличаване на височината на лоста, изпълнение на бърпито с жилетка, започване на набирането след пълно увисване на лоста и дори изпъленението на стриктно набиране след това.
Предупреждаваме
Комплексът не се препоръчва:
При наличие на контузии в глезени, колене, тазобедрени стави, рамене, раменни стави, лакти или китки.
За хората с дискови хернии, гръбначни изкривявания или изменения в свода/формата на стъпалата.
Хареса ли ти статията?
Сподели я с приятелите ти, може да бъде полезна и на тях:
Не изпускай и другите ни статии – абонирай се за имейл бюлетина ни.