Мъртва тяга

Мъртва тяга

Рахим КасамПричината да се изпълнява мъртва тяга от блокче е увеличената по този начин амплитуда на движението. Тя натоварва мускулните влакна от лумбалната зона доста повече, отколкото когато се изпълнява тяга от пода. Според много треньори изпълнението на тяга от блокче няколко седмици поред увеличава максималната единица при тягата, изпълнявана от пода.Упражнението е много добро и е идеално за укрепване на долната част на гърба, но има важни особености, които трябва да спазвате:Изпълнението трябва да е много стриктно. Ако опитвате такъв тип тяга с извит (котешки) гръб, ще пречупите гръбнака си в долната му част направо на две.При това упражнение много лесно може да се претренира. Съветът ми към всички е то да се изпълнява на миницикли от по максимум 2-3 седмици. Някои правят този вид тяга 8 седмици подред, но така или ще претренират, или ще си осигурят травма.Започнете полека. Тъй като бързо може да претренирате и заради увеличената амплитуда на движението, която допълнително...
Прочети цялата публикация
Коментари