Каква е ролята на инсулина за натрупване на мускулна маса ?
Колко въглехидрати да приемам ,за да не стана мазен ?
Кога е най-подходящото време за прием на въглехидрати?
Много от нас мислят че тестостерона, е в основата когато мислим за хормони, изграждащи мускулите . Въпреки че тестостеронът е основен компонент за мускулните резултати, инсулина е най-анаболния мускулно изграждащи хормон.По-конкретно, това е хормон, който се освобождава от панкреаса в отговор на наличието на храни богати на въглехидрати . Научете се как този невероятен естествен хормон, може да насърчи натрупване на мускулна маса!
Стимулиране процесите на изграждане в тялото е първото и най-важно условие за успеха на всеки период за натрупване на мускулна маса. Високите инсулинови нива по време на такъв период гарантират непрекъснатото протичане на анаболни реакции. По този начин инсулинът осигурява бързото възстановяване на изчерпания по време на тежките тренировки мускулен и чернодробен гликоген, необходим за следващото интензивно натоварване. От друга страна, намалява до минимум катаболизма в мускулите, а при наличие на достатъчно количество аминокиселини в кръвната плазма стимулира синтеза на нова мускулна тъкан.
Увеличение в нивата на инсулина ,създава оптимална анаболна среда, благоприятна за растежа на мускулите.Манипулирането на тази естествена реакция . е още по-ВАЖНО веднага след тренировка.
Снабдяване на вашите мускули с протеини и въглехидрати преди тренировка, предотвратява това протеина да се използва за енергия. Но следтренировъчния период е още по-важен, когато става въпрос за увеличаване на мускулния растеж.Интензивните тренировки водят до глад за хранителни вещества за подхранване на мускулната хипертрофия или растеж, особено под формата на аминокиселини от протеини и глюкоза от прости въглехидрати.Изследванията показват, че след интензивна тренировка, тялото ви е по-вероятно да синтезира мускулите вместо нда складира мазнини дори и ако приемете по- голямо количество прости въглехидрати. Това е много важен момент.Популярното схващане е, че голяма порция от бързи въглехидрати води до увеличаване на мастните депа . Всъщност, ако консумират същите тези видове калории в големи количества в момент, когато мускулите не се опитва да се възстанови от упражнения,и сте отпочинали , определено ще имате проблем с натрупването на мазнини. Въпреки това, в периода след тренировка, се намалява синтеза на мастни киселини и синтеза на мускулния протеин е за предпочитане, дори, когато излишък от въглехидрати е на налице.В действителност, един голям прием на прости въглехидрати след тренировка е благоприятно анаболно състояние. Това означава, че допълнително отделяне на инсулин в тялото, когато времето е правилно, стимулира изграждането на мускулна маса. Повишаване на плазмените нива на инсулин след тренировка е създаване на оптимална анаболна среда,
С изключение на следтренировъчното хранене поради причините изложени по-горе,по-всяко друго време през целия ден ,когато целта е покачване на мускулна маса ,ние препоръчваме :
Балансирания хранителен режим основният енергиен източник отново са въглехидратите, но в по-ниско съотношение (45-55%), като за сметка на това е увеличен приемът на протеин при идентична консумация на мазнини. Така се поддържат достатъчно високи инсулинови нива за активиране на анаболните процеси, а натрупаната мастна тъкан е по-малко. За да извлечете максимални ползи от инсулина по време на режим за натрупване на маса, трябва да се придържате към тези правила!!!
