Глутеус Мост » Форум » Мнения | Fhl.bg

16
Добави коментар
FHL.BG
FHL.BG

 
Butt Lift Bridge
Глутеус Мост
 
 
 
 
 
 
 
Участващи мускули
 
Основни мускулни групи
Подпомагащи мускулни групи
 

дълги гръбначни мускули

затварящи бедрени мускули

коси коремни мускули

прав коремен мускул

задни раменни глави
 

 Цел на упражнението: оформяне на седалището ,баланс и координация
 
Начин на изпълнение

 
 
Препоръки
 

Фиксирайте допълнително задните бедрени мускули и глутеусите при всяко повторение в пиковата част от упражнението

Дръжте гърба изправен

Повдигнете таза , колкото може по-високо, като балансирате с  ръцете 
 
Варианти на изпълнение
 
Според положенията на краката:
 
С отворени крака и колене встрани:Този вариант натоварва преди всичко външната част на бедрата и седалището и преди всичко Gluteus Maximus. 
 
С отворени крака и затворени колене: Този вариант натоварва преди всичко вътрешната част на бедрата и Gluteus Medius, Gluteus Minimus .
 
Със затворени крака и затворени колене:Тази позиция е най-подходяща за акцент върху Gluteus Medius и Gluteus Maximus. Най-подходящият вариант за изпълнение на упражнението от начинаещи.
 
На един крак: Натоварването  е както при повдигането със затворени крака и затворени колене,акцента е  върху Gluteus Medius и Gluteus Maximus, но интензивността е двойна, понеже натоварването пада върху мускулатурата на единия крак. Позицията е трудна за балансиране,  особено ако се изпълнява с допълнителна тежест. Това засилва участието на стабилизиращата мускулатура. 
 
 
  Тагове : Упражнения за Крака, Упражнения за Седалище
 
 
Fitness & Health lifestyle