Програма за отслабване
· Първи ден – фитнес тренировка + кардио дейност
· Втори ден – почивка
· Трети ден – почивка
· Четвърти ден – фитнес тренировка + кардио дейност
· Пети ден – почивка
· Шести ден – почивка
· Седми ден – почивка
Първи ден – фитнес тренировка + кардио дейност
· 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
· Пек-дек – 2 серии по 15 повторения
· Придърпване на вертикален скрипец – 2 серии по 15 повторения
· Разтваряне на дъмбели встрани – 2 серии по 12 повторения
· Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2 серии по 15 повторения (за всяка ръка)
· Трицепсово разгъване на скрипец – 2 серии по 15 повторения
· Клекове – 3 серии по 20 повторения
· Лег екстензия – 2 серии по 20 повторения
· Бедрено сгъване – 2 серии по 20 повторения
· Адуктор машина – 2 серии по 30 повторения
· Абдуктор машина – 2 серии по 30 повторения
· Глутеус машина – 2 серии по 20 повторения
· Повдигане на калф машина – 2 серии по 20 повторения
· Коремни преси на римско столче – 3 серии по 30 повторения
· Повдигане на краката от вис – 3 серии по 20 повторения
· Наклони встрани – 3 серии по 30 повторения
· 30 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в аеробно темпо
Четвърти ден – фитнес тренировка + кардио дейност
· 7-8 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в бавно до умерено темпо за разгрявка
· Избутване с дъмбели от полулег – 2 серии по 15 повторения
· Придърпване на хоризонтален скрипец – 3 серии по 15 повторения
· Изнасяне на дъмбели напред – 2 серии по 15 повторения
· Концентрични сгъване с дъмбел – 2 серии по 15 повторения
· Екстензия с дъмбел(трицепс)- 2 серии по 15 повторения
· Клекове – 3 серии по 20 повторения
· Лег екстензия – 2 серии по 20 повторения
· Бедрено сгъване – 2 серии по 20 повторения
· Адуктор машина – 2 серии по 30 повторения
· Абдуктор машина – 2 серии по 30 повторения
· Глутеус машина – 2 серии по 20 повторения
· Повдигане на калф машина – 2 серии по 20 повторения
· Коремни преси на римско столче – 3 серии по 30 повторения
· Повдигане на краката от вис – 3 серии по 20 повторения
· Хиперекстензии – 3 серии по 25 повторения
· 30 минути велоергометър (или бягаща пътечка) в аеробно темпо
