Кросфит тренировка за начинаещи
27/02/2013г.
Кросфит тренировка за начинаещи
Всеки, който е решил да се занимава професионално или не с някакъв вид спорт, неминуемо попада на кросфит тренировка. Дори и да изглежда трудно и непостижимо да се изпълнят упражненията, те търпят промени според нивото на трениращия. За новаците в тази сфера е добре да знаят, че няма нищо сложно, просто се променят повторенията, интензитета и тежестта, с която се изпълняват.
Примерна тренировка стил Кросфит:
• Бърпий – 10 повторения;
• Набиране на лост – 5 повторения;
• Лицеви опори – 10 повторения.
Целта е да направите три кръга с тези повторения или за определено време. Например за 20 минути да проверите колко кръга от тренировката може да направите.
Как се изпълняват правилно упражненията в кросфит?
Бърпий е истинско изпитание за всеки спортуващ. Това упражнение натоварва всички системи и има аеробен ефект. Изпълнява се като се прави лицева опора, скок към ръцете от тази поза, изправяне и подскок. Ако ви е трудно може да направите лицевата опора от колене, да пристъпите без скок към ръцете си и да се изправите без подскок. Това упражнение, както и останалите от кросфит тренировката търпят модифициране според възможностите на трениращия.
При изпълняване на набиранията се стремете в отпуснато положение да разгъвате ръцете напълно, а в горно брадичката да е над лоста.
Лицеви опори почти всеки знае как се правят, но ако ви е трудно да изпълнявате класическите с прави крака, може да ги изпълнявате от колене. Също така ширината на ръцете, колкото е повече толкова е по-лесно.
Четете, опитвайте, променяйте и се наслаждавайте на резултатите от кросфит тренировките.
Хранителни добавки, които могат да се приемат с цел по-добро възстановяване на мускулите и повишаване на тяхната сила, издръжливост и експлозивност са cellmass 2.0, animal pak и syntha 6.
