Здравейте, приятели! Днес работим отново за бицепс и трицепс. Може би помните предишната тренировка за тези мускули, която ви бях предложил. За нея обаче беше нужна щанга с тежести. Този път ползваме дъмбели или гири.
Комбинирал съм пак 2 суперсерии, всяка се изпълнява по 4 пъти, почивките са 30-40 секунди.
Упражненията са следните:
Суперсерия 1 – лицеви опори с тесен хват- 10 повторения, бицепсово сгъване- 10 повторения.
Суперсерия 2 – кофички на пейка- 10 броя, кръстосано чуково сгъване – по 10 с всяка ръка.
Ето клипчето:
Надявам се тренировката да ви е харесала! Очаквам вашите коментари!
Поздрави и успех!
