Бразилско дупе, как да стегна задните си части? Упражнения за бразилско дупе

Можем със сигурност да кажем, че една от тайните за успеха на бразилския карнавал са прекрасните танцьорки, които ни радват не само с професионалните си танци , ярки и красиви дрехи но и със своите забележителни тела. Особено привлекателни са задните им части.И ние не говорим само за мъжете . Много жени и момичета , които гледат танцьорките биха искали да имат техните твърди бедра и дупета без грам целулит. Но стоейки пред огледалото , една жена винаги може да намери куп недостатъци – че задника е доста плосък , че е твърде малък или твърде голям, той не е в определена форма .Що се отнася до формата , трябва да се има в предвид, че всички ние сме различни анатомично и дупето наистина може да има формата на сърце , или кръгла или с крушовидна форма. Но нека си припомним , както вече е описано точно под термина “ бразилско дупе „ – стегнато, еластичнo , без никакви признаци на целулит. И всичко това е реалистично да се постигне от всеки, който има желание и не зависи от отделната анатомия!!!. В битката за правото да се гордеем с бедрата си , трябва да работим в две посоки едновременно. Първо, тренировка , която ние сега ще разгледаме по-подробно и от друга страна, някои от правилата в организацията на храненето, който също ще засегнем.

Упражнения за бразилско дупе

Можете да тренирате във фитнеса или у дома. Фитнеса от техническата страна, разбира се, е по-удобен, но от друга страна всичко се измерва до желанието ви и у дома имате възможност да се постигнете не по-малък напредък. База за обучение на хълбоците съставят силова програма на обща физическа подготовка, допълнена с класически клекове с тежести и Сплит клекове, напади.

Разгледайте нашият интернет магазин http://shop.euro-woman.net/

и използвайте възможността от безплатна доставка и промоции!

Класическият клек с щанга зад врат – с лост опрян в горната част на плешките – тялото е в естествено положение, краката са леко разкрачени, върху раменете отзад сте хванали лоста с тежести и приклякате бавно , не до долу след това се връщате в начално положение също бавно. Изпълнете упражнението 8-12 пъти по три четири клека. Изпълнявайте упражнението точно, без люлеене на тялото. Дръжте гърба изправен през цялото време. Коленете не преминават пред пръстите, остават над тях и центъра на тежестта е в задната част на стъпалата, близо до петите.

Сплит клек , напади :

Крачка напред с водещия си крак, стъпете на пета и после върху цялото стъпало. Спуснете тялото си вертикално надолу запазвайки гръбнака вертикален. Спрете спускането преди задното коляно да се опре в пода. Стабилизирайте тялото си и се отблъснете се с пети или с пръсти според акцента. Стъпете в начална позиция и повторете с другия крак. За да се изпомпва нагоре “ бразилския задник “ у дома, няма да се спарвите без тежести Поради това се препоръчва да закупите поне гирички. Също така, не пренебрегвайте рутинни неща като като ходене нагоре надолу по стълбите и не използвайте асансьора. Също така няма да попречи включването на кардио и скачане на въже . Ако смятате, че обучението не носи никакви резултати , обърнете внимание на качеството на упражненията , тъй като е по-важно от количеството.

Like this:

Like Зареждане…