Това често срещано заболяване се причинява от внезапни промени в обувките
Плантарният фасциит е състояние, което е много често срещано през лятото, както предупреждава Професионалният колеж на физиотерапевтите, на общността в Мадрид (Cpfcm). „Проблемът обаче не е пряко свързан със самата жега или лято, а по-скоро с промените в навиците, които то носи. Повече движение, по-голямо натоварване на стъпалото и по-малко защита поради вида обувки“, обяснява Гуидо Фабиан Гомес Чигуано, физиотерапевт в Cpfcm, лекар по здравни науки и експерт по патологии на долните крайници.
През цялата година много крака свикват със заседнал начин на живот и с обувки с по-висок ток. Това означава, че мускули като прасците, солеуса и други структури като ахилесовото сухожилие и плантарната фасция (дебела, широка тъкан, разположена под кожата на стъпалото, простираща се от петата до предната част на стъпалото) остават донякъде отпуснати. „Но тази разлика във височината изчезва през лятото и ние започваме да ходим боси или да носим много плоски, гъвкави джапанки“, добавя Гомес Чигуано. Това внезапно намаляване на опората и повишените физически натоварвания подлагат краката ни на по-голямо натоварване, отколкото са подготвени да понесат.
Друг ключов фактор е, че при хубаво време се увеличават дейностите на плажа или в естествена среда, с неравни повърхности, към които стъпалото не е адаптирано. „Спортуването на пясък или многото ходене по неравен терен активира по-интензивно цялото стъпало и мускулите на крака и може да увеличи напрежението както в плантарната фасция, така и в ахилесовото сухожилие“, продължава Гомес Чигуано. Комбинацията от двете обстоятелства може да предизвика това състояние, което е повече от възпалителен процес. Всъщност това е патология, дължаща се на дегенерация на тъканите. Претоварването, свързано с тези фактори, е последната капка, която прелива чашата.
Какви са симптомите на плантарния фасциит ?
Най-честите предупредителни признаци са пронизваща болка в петата при правене на първите стъпки сутрин или при изправяне след известно седене. Болката намалява с ходене или упражнения, но отнема повече време за загряване. В по-напреднали стадии болката вече не изчезва лесно. Тя е по-интензивна в края на деня, с натрупването на активност и може дори да се задържи през нощта. При първите симптоми най-важното е да се действа бързо. „По този начин можем да обърнем ситуацията, без да се налага напълно да спрем дейността си. Но ако не го направим, болката може да стане хронична или в екстремни случаи дори да доведе до частични разкъсвания на плантарната фасция“, предупреждава експертът.
Целта не е да спрете да се движите, а по-скоро да го правите съзнателно и да предпазите краката си. Ключовите препоръки включват прилагане на студ върху болезнената зона за 20 минути няколко пъти на ден, особено след физическа активност и избягване на ходене бос или носене на меки, плоски джапанки. Вместо това носете спортни обувки или туристически джапанки с повдигната пета и твърда подметка. Гомес Чигуано подчертава важността на редовното разтягане на мускулите gastrocnemius и soleus, четири до пет пъти на ден, по 50 секунди.
Източник: La Razón
