„Синди“ е един от комплексите с имена на момичета и като такъв се използва от почти всички кросфитъри като benchmark, т.е. те го правят периодично, за да следят развитието си. Освен това не е изискваща спрямо оборудването и ви е достатъчен само лост, за да можете да я направите.
Което значи, че е много лесна за изпълнение и това е една от причините да бъде предпочитана като комплекс, с който да се навлезе в кросфита, от повечето трениращи по други методики. Един рунд от комплекса Синди представлява изпълнението на следните три упражнения:
Целта е да направите колкото е възможно повече на брой рундове за 20 минути.
Препоръки
Стандартите за зачитане на повторение при кросфит комплексите могат да се различават в зависимост от конкретното състезание, в което е включен даденият комплекс.
В такива случаи те се уточняват и свеждат до знанието на състезателите преди началото на надпреварата.
Във всички останали случаи можете да използвате следните общи стандарти за трите движения, от които се състои кросфит комплексът:
Набиране:
Брадичката над лоста в горно положение;
Ръцете напълно изпънати в долно;
Разрешени са кипинг вариантите.
Лицева опора:
Гърдите опират в пода в долно положение;
Ръцете заключени в лактите в горно;
Гърбът е прав.
Клек:
Бедрата и тазът напълно изпънати в горно положение;
Тазът е под горната част на коляното (под паралела) в долно.
Не всеки може да се справи с петте набирания, и така „Синди“ се оказва недостъпна за начинаещите и голяма част от дамите.
Затова те могат да скалират набиранията, както и лицевите опори при нужда:
Набирания:
Лицеви опори:
на колене;
с ластик;
от наклон.
Напредналите трениращи пък могат да направят по-трудни вариации на „Синди“:
Набирания:
с жилетка;
стриктни;
с докосване на гърдите в лоста;
с пляскане;
с една ръка.
Лицеви опори:
с жилетка;
с ластик;
с отлепяне на дланите в долно положение;
с пляскане;
на една ръка.
Клекове:
Приложимост на комплекса
„Синди“ е един от най-удачните начини да се докоснете до кросфит методологията.
По-напредналите фитнес любители, кондиционно трениращите, а дори и по-културистично ориентираните могат да опитат заменят със „Синди“ някоя своя кардио сесия.
Първите две движения от комплекса са основни при лостаджиите, затова те могат просто да разнообразят някоя своя тренировка със „Синди“, а така също и да опитат тренировка по един от основните принципи в кросфит методологията – максимален брой рундове за фиксирано време.
Предупреждаваме
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрени стави, колене или глезени.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).
Хареса ли ти статията?
Сподели я с приятелите ти, може да бъде полезна и на тях:
Не изпускай и другите ни статии – абонирай се за имейл бюлетина ни.
