Обикновенно в тренировката за гръб се разделят упражненията на четири сектора:
Широк гръбен-перките
Средна част
Долна част
Трапецовиден-някои тренират трапеца в тренировката за рамо,моите предпочитания са, да тренирам трапецовидния мускул и задното рамо в една тренировка заедно с гърба. Подходите за тренировка са различни в зависимост от тренировъчния стаж и изоставащите мускулни групи.Различните упражнения акцентират върху отделни сектори от гърба ,но натоварването е върху целия гръб.Просто се акцентира вурху отделни сектори от гърба,неможе да изолирате.
ВАРИАНТ 1
ГРЪБ
Чукове,Чукчета или гребане с щанга 4 Х 8-10повт
Придърпване за гръб на горен скрипец широк хват 3 х 10-12повт
Придърпване за гръб на горен скрипец тесен хват 3 х 10-12повт
Хиперекстензии | Hyperextensions 3 х 10-12повт
ТРАПЕЦ-ТРАПЕЦОВИДЕН МУСКУЛ
