Въпреки че научните доказателства са доста оскъдни, някои съвсем обикновени промени на хранителните навици, като например изключването на продуктите, които допринасят за възникването на проблема, могат да предотвратят рефлукса.
Сред най-честите причинители на киселини са кафето, алкохолът, ментата, шоколадът, лукът и всички храни, приготвяни от домати. Пикантните, мазните и киселите храни често водят до рефлукс. Ако все пак се налага тези противопоказни храни да са част от менюто ви, ги консумирайте в съвсем малки количества. Пийте течности между, а не по време на храненията. Стойте изправени за около час след хранене и не яжте нищо 2-3 часа преди лягане.
Много специалисти препоръчват консумирането на малки порции ястия с ниско съдържание на мазнини. Големите порции разширяват стомаха и увеличават вероятността от появата на киселини. Умерените порции храна, приемани на кратки интервали от време през целия ден, са по-лесни за усвояване от организма, с което се предотвратява и рефлукс. Бързото (и обилно) хранене може да претовари мускула на долния езофагеален сфинктер (ДЕС) и да упражни натиск върху клапата, в резултат на което тя може да се отвори и да изтласка стомашни киселинни сокове към хранопровода. Затова е изключително важно да се храните бавно. Смята се, че хранителният режим с ниско съдържание на мазнини предотвратява киселините, тъй като богатите на мазнини продукти и ястия изострят киселинния рефлукс, удължавайки периода на храносмилане и отслабвайки ДЕС.
Някои учени са убедени, че успокояващият и лек чай с джинджифил може да предпази от появата на киселини. Въпреки че сам по себе си джинджифилът е доста пикантен, се смята, че той съдейства за укрепване на ДЕС.
Изследванията сочат, че съществува връзка между наднорменото тегло и случаите на рефлукс. Според специалистите телесните тлъстини в областта на корема оказват натиск върху долния езофагеален сфинктер и това позволява изтичането на съдържание извън стомаха. Храните, богати на влакнини, допринасят за отслабването, тъй като повишават усещането за ситост и не ни позволяват да прекаляваме с калориите. Влакнини има в лещата, нара и цвеклото.
Наблягането на богати на влакнини храни с високо съдържание на сложни въглехидрати подпомага храносмилането и възпрепятства появата на киселини. Учените препоръчват консумацията най-вече на ястия с ниско съдържание на мазнини, съдържащи сложни въглехидрати, например боб, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Дъвченето на дъвка, за предпочитане без захар, след хранене може да облекчи рефлукса. Някои изследвания сочат, че слюнката, отделяна при дъвченето на дъвка, неутрализира и премахва киселините. (Важно е да се отбележи обаче, че не е добре да се прекалява с дъвките, тъй като чрез дъвченето се увеличава поглъщането на въздух, водещо до оригване, което може да предизвика рефлукс.)
