Страници
Спартански поклон
Здравейте, приятели на СИЛЕН! Днес ще ви представя едно интересно упражнение за крака- спартанския поклон. Определено няма да видите някой да го изпълнява по фитнес залите. Със собствено тегло се прави, но е това, което англоговорящите наричат „чалънджинг“ 😉
Изисква добър баланс, натоварва седалищните мускули и четириглавия бедрен мускул. По-долу ще видите видео на изпълнението. Имайте предвид, че го снимахме след тренировката ми за крака, така че техниката ми не е перфектна 🙁 Съжалявам за което. Все пак се вижда за какво става въпрос:
Спартанския поклон можете да включите в тренировките си за крака. Аз усъвършенствах моята – вече е доста по-тежка, състои се от:
-10 клека, 10 спартански поклона, 10 български клека(с всеки крак последните 2 упражнения)- кръгово изпълнени с почивка между кръговете 1мин.
-скачане върху бордюр(„стълбички“) – 4 по 30сек. с 30 секунди почивка
-5 по 50м спринтове
-3 по 20 коремни преси
-стречинг
Това е от мен, ако упражнението ви е харесало, споделето го с приятелите си в социалните мрежи. Ако имате въпроси, пишете ми на [email protected] или като коментар тук.
Поздрави и успех!
