Първият въпрос, който би задал почти всеки човек сблъскал се с проблема наднормено тегло е, колко килограма ще успее да свали за един месец. Честно казано обаче, отговорът зависи от задаващия въпроса?
Нека се върнем назад във времето и да помислим, колко време ви беше необходимо за да се сдобиете с наднорменото тегло с което сте в момента. За него се „грижехте“ всеки ден, но сега искате да превърнете мазнините в мускули, ако може дори с две тренировки седмично. Трябва постоянство!
За да се справите с излишните килограми по-бързо е необходима дисциплина.
Трябва упорито да тренирате във фитнес залата всеки ден, поне по час и половина.
Относно храненето ще се наложи, коренно да промените начина си на хранене.
СТЪПКА ПО СТЪПКА! СТЪПКА 1 – [ФИТНЕС ЗАЛА]
Първото нещо, което трябва да направите е да си намерите подходящ фитнес център, който да ви бъде удобен като местоположение и перфектно оборудвана зала.
Местоположението също е от значение, защото така ще спестите време, но ако уредите във фитнеса са непрофесионални и малко на брой, то много бързо ще ви писне!
Колкото и да сте нахъсани да тренирате и да влезете във форма, ако се налага всеки път да чакате за бягащата пътека по 30 минути, а може и повече(характерно за малките фитнеси) , нервите ви няма да издържат и това ще ви подейства демотивиращо.
Същото важи и за някои от най-използваните фитнес уреди като стойки за клякане, уреди за разтваряне и събиране на бедрата, някои скрипци и други.
Времето в което ще имате възможност да тренирате също е важен фактор.
Най-много спортуващи има в часовете между 17.30-21.00 часа, т.е., когато работния ден на повечето хора приключва. Ако имате възможност да тренирате в друг интервал, изберете го!
СТЪПКА 2 – [ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ]
Нека се разберем, че без коренна промяна в начина ви на хранене, няма как да превърнете мазнините в мускули. Всъщност мазнините не могат да бъдат превърнати в мускули, но можем да ги премахнем, а колкото повече намаляват, толкова повече ще се открива формата на мускулите ни, която градим благодарение на силовите тренировки във фитнес залата.
Постарайте се да се храните на всеки 3-3,5 часа, като за целта си определете, точни часове и ги спазвайте. Може да си навиете алармата на телефона като начало и да ви подсеща, че вече е време за хранене. Чудесен вариант е да си приготвяте храната предварително за следващия ден в кутии, които да носите с вас на работното си място. Така не само ще се движите с пълни сили към целта, но и ще спестите и нерви, и пари.
Благодарение на храненето на 3 часа не само, че ще забързате метаболизма си след време, но и ще се чувствате постоянно заредени с енергия и положително настроени, защото има постоянен прилив на хранителни вещества в организма ни, а от там и постоянна енергия.
Наблягайте главно на високобелтъчни храни, като – филета от риба, пилешко, телешко; сложни въглехидрати – овесени ядки, кафяв ориз; както и много зеленчуци!
Ако ви е трудно да спазите някое от храненията, може да го заместите с протеинов шейк.
Не забравяйте и приема на вода – минимум 3 литра на ден, но без да се издувате.
СТЪПКА 3 – [ФИТНЕС ТРЕНЬОР]
За да спестите още много нерви, ценно време и не на последно място за да се предпазите от травми, не пропускайте да си наемете личен фитнес треньор, който да бъде неотлъчно с вас поне в първите 3 месеца. Фитнес инструкторът ще бъде вашия учител, който ще ви води във фитнес залата и без който, ако не сте наясно с правилното изпълнение на упражненията, ще ви трябва много време и нерви, защото информацията днес е толкова много, че почти абсурдно е да отсеете, това което е подходящо за вас.
ВАШИЯТ ПЕРСОНАЛЕН ТРЕНЬОР ЩЕ
Изслуша целите и изискванията Ви;
Създаде правилният тренировъчен и хранителен план за Вас;
Се увери, че тренирате безопасно и ефективно;
Ви мотивира, вдъхновява и забавлява;
Ви помага да постигнете целите си за най-кратки и безопасни срокове.
ПОЛЗИ ОТ ПЕРСОНАЛНОТО ТРЕНИРАНЕ
Ползването на персонален инструктор намалява:
Риска от наранявания и контузии;
Изтощението от неправилно трениране;
Застоя при резултатите;
Скуката и депресията;
Възможността от допускането на грешки.
Ползването на персонален инструктор увеличава:
Тренировъчните резултати(no pain, no gain) ;
Забавлението(за къде без него – време е за шоу) ;
Мотивацията(gooo, let’s go) ;
Познанията(кое, какво, защо) ;
Самоувереността(на къде без нея) ;
И още нещо… отговорът на въпроса в заглавието „Как да превърнем мазнините в мускули“ е, че няма как това да се случи! Но когато стопим мазнините, релефа на мускулите ни ще започне да прозира с все сили под изтънялата ни кожа! Това е то :))
