Как да тренираме на открито

1
Добави коментар
tsokala
tsokala

Как да тренираме на открито

24/02/2013г.

Как да тренираме на открито

Ако сте начинаещ в тренировките, съвсем скоро ще изберете начина и мястото на трениране с които се чувствате най-добре. Някои хора предпочитат да тренират в зала, други вкъщи, трети на открито. Ако сте от третия тип хора, следващите редове са за вас.

През зимните сезони е малко по-сложно, но няма невъзможни неща. Топлите месеци е по-лесно и приятно. Предлагаме ви примерна тренировка, която може да правите навън.

• Клек с отскок – изпълнява се като клек, но при изправянето се отскача експлозивно от земята. Приземяването завършва отново с клек. Повторете в 3 кръга по 8 броя;

• Степ – намерете достатъчно висока повърхност и стъпвайте като при степ аеробиката, но с по-бавно темпо. Скоро ще усетите бедрата си, които „горят”. Изпълнете в 3 кръга по 15 повторения.

• Напад – много натоварващо упражнение за крака. Повторете в три кръга по 10 пъти;

• Мъртва тяга – застанете на един крак, като другия е леко свит в коляното. От тази поза наведете тялото напред като се стремите гърба да е изправен. Продължете да се накланяте, докато тялото ви стане перпендикулярно на изпънатия крак. 3х10 повторения;

• Лицева опора – повторете 3 пъти по 15 повторения;

• Набиране – 3 серии по 15 повторения;

• Кофички на един крак – заемете обичайната поза за правене на кофички, но застанете на един крак като другия може да изпънете напред или да поставите стъпало върху коляното на стъпилия крак;

Това са само примерни упражнения, които може да модифицирате и пригодите за своите възможности или предпочитания.

Освен зареждащо с кислород тренирането на открито може да ви срещне с нови личности със сходни с вашите интереси.

Хранителни добавки, които можете да приемате при този вид тренировки са витамини Animal pak, мастни киселини omega 3 или специално разработените за жени витамини vitafemme.

Добави коментар

Абонирай се
Уведомете за
0 Коментара
Inline Feedbacks
Виж всички коментари