Сега искам да ви запозная с някой тънкости за това кои видове ядки съдържат повече протеин.
Нека първо за поясня, че протеинът е главната съставка в изграждането на мускулите. Той е около 89% от мускулната маса.
Протеинът също наречен белтъчини важен каква една друга основна част.
Нека сега започнем с ядките.
Бадеми
Бадемите, не само че са много вкусни, но и са един от най-разпространените ядки в света.
Наличието на витамини и протеин ги правят в един от най-добрите приятели на спорта.
За 100 гр. бадеми (сурови) съдържат 17,1 гр. протеин.
Аз обикновено в седмичното ми меню ги слагам по 4 пъти (като не борим мюслито).
Лешници
Тези ядки се използват в малко количество защото предозирането им води до неприятни ефекти.
За 100гр. лешници (сурови) се съдържат 8.2 гр. протеин.
Орехи
Много хора подценяват орехите и това става особено в България където имам в голямо количество.
Запитвали ли сте се защо орехите са толкова скъпи?
Това се дължи на съдържанието им на ОМЕГА 3 и още доста полезни съставки.
Все пак те са неизмена част от режима на спортуващите.
В 100гр. орехи (сурови) се съдържат 10,4 гр. протеин.
Шамфъстък
Тези уникални и скъпи ядки също както бадемите са доста богати на протеин, единственият проблем при тях е цената и това дали няма да уцелите лош сорт.
За 100 гр. (сурови) има около 19 гр. протеин.
Така това са ядките който използвам аз за да си набавя нужния протеин за правилния разтеж на мускулите.
Надявам се статията да ви е харесала и ако имате въпроси чувствайте се свободни да напишете някои коментар.
