Калориен баланс
22/04/2013г.
Калориен баланс
В следващите редове ще разгледаме основните закони и правила при съставянето на фитнес диетата.
Най-общо казано калорийният баланс е равновесието между приетата от спортиста храна и изразходваната енергия. Тази енергия се разходва не само по време на тренировка, за да се поддържа дейността на органите, тялото ни също се нуждае от енергия. Енергията, необходима за поддържане на живота /Пасивен разход на енергия/ плюс изразходваната в ежедневните ни физически натоварвания /Активен разход на енергия/, дава общото количество изразходена енергия.
Според стойността на енергийния баланс се различават три типа:
• Калориен излишък – при този тип, поетата с храната енергия е повече от изразходваната;
• Калориен баланс – приетата енергия е равна на изразходваната;
• Калориен дефицит – при този режим се наблюдава намаляване на телесното тегло и редуциране на мазнините. Той е характерен с това, че приетата енергия с храната е по-малко от изразходваната.
За определяне на калорийния баланс се правят следните изчисления.
• Първо се изчислява калорийния минимум
За жени
65 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) – (4,7 х възраст в години) = калорийния минимум в ккал.
За мъже
66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) – (6,8 х възраст в години) = калорийния минимум в ккал.
Ако водите по-заседнал начин на живот, получения калориен минимум умножете с 1,2.
Ако спортувате 1-3 пъти в седмицата, умножете с коефициент 1,375.
Ако тренировъчните ви занимания са активни 3-5 пъти седмично, коефициента, по който трябва да умножите е 1,55.
Ако тренирате усилено 6-7 пъти в седмицата – 1,725.
Ако физическите ви натоварвания са екстремно високи – 1,9.
Изчисляването на т.нар. калориен баланс ще е от голяма полза на онези от Вас, които искат да постигнат желаната физика и винаги да са в състояние на прогрес.
Ако целта Ви е да се избавите от мазнините е добре да се насочите и към употребата на някои от следните продукти OxyELITE Pro, Atro-Phex или Nutrex lipo 6 black. Използвайте някои от тях в съчетание с диета и кардио тренировки и сами ще видите ефекта само за няколко месеца.
