Здравейте, уважаеми читатели! Днес реших да заснема една тренировка по актуален проблем за много хора- топенето на мазнини и показването на релеф през лятото. Доста трениращи се отегчават от дългото кардио или пък не им харесва поначало да тичат(което аз не одобрявам). Ето защо за тях вършат работи кратки(до 10 минути) комплекси, чрез които може да се вдигне достатъчно пулс и при правилно хранене да се стигне до изгаряне на мазнини. Ако искате да хвърлите много пот само за няколко минутки, четете надолу!
Предвидил съм 3 супер прости и лесни упражнения! Не ви е необходимо нищо друго освен 1 (едно) стъпало! Всеки има стълби някъде наоколо. Аз съм използвал домакинска стълба. Проявете малко въображение- можете също така да излезете и навън. По същество – правим следните упражнения, всяко по 20 секунди (можете да използвате онлайн таймер като мен):
Високо повдигнати колена- популярно упражнение от футбола, може да се прави на място или в движение. Няма нищо сложно или опасно, ще видите във видеото.
„Стълбичка“ – бързо последователно качване и слизане от стъпало с двата крака. Развива бързина и координация.
Коремни преси – вариант „колената към гърдите“. Работи за цялата зона на коремните мускули.
Направете колкото минути са ви по силите. Предлагам минимум 5. Ако ви идва тежко, пускайте си по 10-15 секунди почивка между кръговете. Можете да правите тази минитренировка и като за финал на заниманието ви във фитнеса или на открито.
Ето видеото:
Очаквам вашите коментари тук или във Фейсбук. Пускайте клипчето на цял екран и започнете веднага ефективната и кратка кардиотренировка заедно с мен!
Поздрави и успех!
