3 лесни упражнения за стегнат корем
петък, 03 май 2013 10:10
Written by black_tulip
Искате стегнат корем? Променете режима си на хранене и започнете да правите упражнения. Изберете такива, които включват и стягане на напречния коремен мускул. Така, ако постоянствате, ще получите максимален ефект. Предлагаме ви три упражнения, които можете да правите всеки ден.
1. За първото ще ви трябва пластмасова пръчка. Може и от мопа, с който миете. Застанете на пода на ръце и колене. Поставете пръчката на гърба си, така че да легне върху гръбначния стълб и врата ви. Вдишайте въздух – изпълнете дробовете си, оставате коремът ви да се издуе навън. След това издишайте и стегнете коремните мускули, като ги приберете възможно най-навътре. Целта е, при издишването, да усетите как целият ви гръб докосва пръчката.
2. Използването на пръчката се препоръчва и за това упражнение. Започнете в същото положение, както и при упражнение 1. Приберате корема и вдигнете дясната си ръка и лявото коляно на няколко сантиметра от пода. Задръжте тази поза за 10 секунди.
3. Легнете по гръб и поставете петите си на един стол или диван с пръстите на краката, насочена към тавана. Натиснете надолу чрез петите си и стиснете бедра. След това повдигнете главата и раменете от пода на не повече от около 30 градуса. Ръцете потавете зад главата си или ги кръстосайте пред гърдите. Спуснете тялото си бавно обратно на пода.
Потърсете информация за храните, които топят ефективно мазнините, натрупващи се по корема и бедрата и ги включете в менюто си. Ако правите упраженения ежедневно, добавят по малко кардио тренировки и се храните правилно, то проблемът с отпуснатото коремче, няма да ви предследва.
Колкото по-отрано започнете да правите упражнения, толкова по-добре. Ако сте жена, която наближава менопаузата, то упражненията за стегнат корем са задължителни. Просто от една възраст нататък е много трудно да поддържате форма и да стопите мазнините около корема и бедрата. Затова е добре да вземете мерки навреме.
3 лесни упражнения за стегнат корем
5.00 / 5
5
1 / 5
2 / 5
3 / 5
4 / 5
5 / 5
1 vote, 5.00 avg. rating (97% score)
