За да се постигнат желаните резултати не само, че са необходими упражнения, но и те трябва да бъдат правилно подбрани.
Определението „бразилско дупе“ стана нарицателно за стегнати и заоблени задни части. Безспорно, то е преди всичко природна даденост. Но истината е, че не сме напълно безсилни и има упражнения, които помагат за постигане на добре оформено дупе.
Няма да ви лъжа! Няма упражнения, предназначени конкретно за седалищните мускули. Има такива, които съдействат за изгаряне на мазнини и дооформяне на мускулите в тази област.
1. Изкачване на стълби
Изкачването на стълби е идеално за стягането на дупето, особено ако ги качвате през една.
2. Издаване крака напред
Изпълнява се като клякане с постепенно издаване на крака напред, за да се усети напрежение в бедрата и дупето.
3. Плуване
Плуването стимулира и стяга мускулите на цялото тяло и особено на дупето.
4. Каране на колело
Карането на колело е чудесно упражнение за дупето и краката.
5. Стягане
Можете волево да стягате мускулите на дупето си. Правете това упражнение легнало по корем и за около 5 минути всеки ден.
6. Вдигане на тежести
Сложете гирите пред себе си и от изправена позиция ги повдигайте нагоре.
7. Подскоци
Подскоците са най-подходящи именно за стягане на дупето. Правете и с разкрачени крака и изпънати нагоре ръце.
8. Тичане
Няма по-добър начин за сваляне на килограми от тичането. Тъй като то използва мускулите на цялото тяло.
9. Бързи клякания
Целта е да изпълнявате класическите клякания, колкото можете по-бързо. Започнете със серия от 10 и увеличавайте бройката всеки ден.
10. Клякания
За да свършат работа, кляканията трябва да се правят редовно. Правете ги с гръб, облегнат на стената – клякайте и след това бавно се изправяйте.
Препоръчително е да завършвате всяка тренировка с т.нар. кучешко разтягане
– Застанете в кучешка поза. Постепенно доближавайте бедрата си до пода като разтягате краката си. Изтеглете раменете си надолу като очите ви са насочени към тавана. Останете в тази позиция 30-45 секунди, докато мускулите на дупето ви се напрегнат. Леката болка при такива упражнения говори за изгарящ ефект. Върнете се в изходна позиция.
Виждате, че няма нищо сложно в тези упражнения и съвсем не изискват часове усилена работа. А ефектът върху дупето, краката и гърба си струва. Успех!!!
