Бенч преса под наклон
09/06/2013г.
Бенч преса под наклон
Това упражнение се прилага за развиване гръдните мускули и по-точно горната им част.
Има разлики между бенч преса под наклон и тази изпълнявана от тилен лег. Първата се изпълнява върху лежанка, която е поставена под наклон, а не е хоризонтална.
Трудно е, особено при настъпване на умората, да се запази прецизността на изпълнение, но трябва да се стремите да изтласквате тежестта срещу гравитацията нагоре. Трябва да внимавате за положението на лактите, те не трябва да преминават зад щангата. Това може да причини сериозно и излишно натоварване на раменните връзки.
При пресата под наклон се препоръчва ръцете да са разположени на ширината на раменете или по-близо.
Друго характерно и неправилно е извиването на гърба под формата на обърнато С, за да се придаде повече мощ. Ако тежестта, която ползвате ви принуждава да се извивате прекалено, значи сте се надценили. Просто намалете тежестта и опитайте отново. Неправилното изпълнение може да ви причини травма на кръста и гърба.
Изберете подходящ ъгъл на лежанката. Най-оптимален е ъгъл от 25-30 градуса.
Това упражнение можете да включите в тренировъчен план за натоварване гърдите.
