Козметичната гимнастика представлява раздел от лечебно-профилактичната казметика, която има за цел акивно въздействие върху човека с помощта на различни упражнения, като подобрява неговото здраве и предпазва от бръчки на лицето и деформация на тялото.
Упражнения за мускулите на лицето. Целта е повишаване еластичността и тонуса на лицевата мускулатура, което от своя страна води до намаляване на бръчките на лицето:
1.Изходно положение – изправен стоеж. Пред устните се пуска перце /пухче/, бузите са надути и изпуснатата през стиснатите устни струя въздух променя положението на перцето. Повтаря се 5-12 пъти;
2.Изходно положение – изправен стоеж. Палците се изправят над очите, а показалците – на веждите и заедно оказват съпротивление на околоочните мускули. При затваряне на очите /клепачите/ пръстите оказват леко съпротивление. Дишането е спокойно. Повтаря се 4-12 пъти;
3.Изходно положение – изправен стоеж. Устните се всмукват между горните и долните зъби. Дишането е свободно. Повтаря се 4-12 пъти;
4.Изходно положение – изправен стоеж. II-ри и IV-ти пръсти /III-ти пръст е на устния ъгъл/ опъват кожата встрани от устния ъгъл до такава степен, че устните да заприличат на тесен хоризонтален процеп. Постепенно се разтягат и отпускат мускулите на устните. Повтаря се 4-12 пъти;
5.Изходно положение – изправен стоеж. Зъбите на горната и долната челюст леко се докосват и дишането се извършва през устата. Прави се силно издишване през устните, които са свити като фунийка. Повтаря се 4-12 пъти;
6.Изходно положение – изправен стоеж. Последователно се захапват горната, а след това долната устна. Повтаря се 4-12 пъти. Упражнения за устните:
1. Изправен стоеж. Прави се дълбоко вдишване. Дишането се задържа, като се надуват бузите. След това въздухът рязко се изпуска през устата, без да се издава звук. Повтаря се 4-12 пъти;
2. Изправен стоеж или седнал. Устните рязко се опъват назад, оголвайки зъбите. Повтаря се 4-12 пъти.
3. Седнал стоеж. Горната устна се повдига нагоре, така че да оголи горните зъби. Повтаря се 4-12 пъти.
4. Седнал стоеж. Долната устна се издърпва надолу, така се да се оголят долните зъби. Повтаря се 4-12 пъти.
5. Изправен стоеж или седнал. Устните се издават рязко напред, наподобявайки хоботче. Повтаря се 4-12 пъти;
6. Изправен стоеж. Произнасят се буквите „а“ и „и“ при различно положение на устните. Повтаря се 4-12 пъти.
Упражнения за очите:
1.Изходно положение – легнал по гръб. Мускулите са отпуснати. Прави се дълбоко вдишване и бавно издишване, след което погледът се фиксира нагоре в течение на 5-12 секунди. След това положение за няколко секунди той се премества напред, дишането е свободно. При издишване погледът фиксира върха на носа в продължение на 4-12 секунди;
2. Изходно положение – седнал. Отначало погледът е насочен напред. След дълбоко вдишване той се премества максимално налявo, след това той се връща в изходно положение. След издишване упражнението се изпълнява с преместване на погледа вдясно. Повтаря се 4-12 пъти;
3. Изходно положение – седнал или прав. Главата е неподвижна, а очите извършват кръгови движения – нагоре, наляво, надолу, надясно. Повтаря се 4-12;
4. Изправен стоеж. Пред очите на разстояние два метра се поставя някакъв предмет. В продължение на 3-8 секунди погледът се фиксира върху този предмет. След това очите се затварят и в течение на 3-8 секунди продължава мисленото наблюдаване на предмета. Повтаря се 3-6 пъти;
5. Изправен стоеж. Очите са затворени и са покрити с длани. Дишането е бавно и равномерно. По време на дихателните паузи /5-11 секунди/ се мисли за нещо приятно. Повтаря се 2-3 пъти.
Упражнения за шията.
1. Изправен стоеж. Брадичката е повдигната нагоре, шията е опъната. Правят се движения с долната челюст нагоре-надолу, наподобяващи опит да се отхапе висяща на клонче ябълка. Повтаря се 4-12 пъти;
2. Изхожно положение – седнал или прав. С двата палеца или с длан брадичката се подпира отдолу и й се оказва леко съпротивление при опит за нейното връщане надолу. Повтаря се 4-12 пъти;
3. Изходно положение – прав или седнал. Брадичката е наведена до гърдите, а ръцете със сплетени пръсти се поставят на тила и оказват леко съпротивление при движението на брадичката нагоре и разгъването на шията. Повтаря се 4-12 пъти;
4. Изходно положение – прав. Краката са изпънати. Главата е наклонена вляво. Дланта на дясната ръка е допряна до дясното слепоочие и оказва леко съпротивление при натиска на главата вдясно, докато дясното ухо се допре до дясното рамо. След това упражненито се повтаря с лявата ръка. Повтаря се 4-12 пъти.
5.Изходно положение – легнал по гръб. Под главата се подлага сгъната на две възглавница. Тилът на главата се притиска към възглавницата в продължение на 4-12 секунди. Повтаря се 4-12 пъти;
6. Изходно положение – легнал по корем с повдигната глава. Шията се обтяга, а главата се премества нагоре и назад. Повтаря се 4-12 пъти;
7.Изходно положение – легнал по гръб. Главата е отпусната накрая на леглото. След това главата се повдига, без да се отлепват раменете от леглото. Повтаря се 5-10 пъти;
8. Изправен стоеж. Последователно с брадичката се докосва лявото и дясно рамо, като главата се движи само хоризонтално. Повтаря се 4-12 пъти;
9. Изправен стоеж. Лявата ръка е долепена до лявата буза, главата е обърната надясно. При обръщането на главата наляво лявата ръка оказва съпротивление. Повтаря се 3-5 пъти, след което упражнението се провежда с дясната ръка.
