Програмите на Джо Уидър се основата на неговите принципи, като най-застъпеният е този на кръвонапълването. И наистина, всеки тренирал по неговите програми се убеждава лично в това. Пък и почти всеки любител, който иска да покачи малко мускули. Двете програми, с които ви запознахме досега – курсовете му за начинаещи и средно напреднали, също водят до така приятното напомпване на мускулите.
Но Джо разбира, че тренирането по този начин не е достатъчно за един шампион. Той вижда, че това, което разделя момчетата от мъжете, е развитието на мощна физика, тренирайки на предела на възможностите. Със своите изследователи доказва факта, че принципите на кръвонапълването и постепенното увеличаване на тежестите не са достатъчни за целта и че трябва да се мине и по пътя на силовите тренировки.
Затова създава ударния си метод, с който любителят културист може да увеличи значително силата и теглото си.
Ето я и самата програма:
Джо ви съветва:
изпълнявайте програмата 3 пъти седмично в непоследователни дни (например – понеделни, сряда и петък).
използвайте такава тежест, че шестото повторение да е наистина последното, като не правите компромис с техниката. Най-удачно е след 1-2-3 загряващи серии да достигнете до килограмите, с които можете да изпълните 6 повторения максимум. С тях направете всичките 4 или 5 серии, като най-вероятно повторенията ви ще намаляват с хода на сериите. Все пак се стремете да не падате под 4 повторения.
не изразходвайте излишно енергията си извън залата – почивайте възможно повече и не се занимавайте с други физически дейности като плуване, бягане, дори и допълнителни упражнения в залата.
увеличете хранителния прием, ако качвате прекалено бавно. Правете програмата 3 месеца.
намалете хранителния прием, ако качвате прекалено бързо (т.е. започвате видимо да губите релефа на мускулите си). Правете програмата 2 месеца.
Препоръки
Ударният метод на Уидър е подходящ за по-слабите любители, които все още имат нужда от доста килограми тегло. Възползвайте се, но само ако сте сигурни, че можете да си осигурите нужната храна и почивка, за да извлечете максимума от този метод.
Препоръките ми като трениращ и треньор
За ударния метод на Джо Уидър бяхме чели в рускоезичното издание на книгата му, а след това и Еню Рангелов го бе споменал в своята „Мегамускули за вас“. Той, заедно с клека в 20 повторения са програмите, с които видимо и бързо слагахме месце върху хилавите си скелети. Понеже нямахме уредите за бедра – пропускахме упражнения 9 и 10. Нещо, което с днешния си опит и знания препоръчвам на всеки, който прави програмата.
Други неща, на които обръщам внимание, са:
карам трениращите да правят вертолета с по-широк хват, а в повечето случаи дори го заменям с хай-пул;
упражнението за корем го правим в 6 повторения с тези, които имат нужда от повече маса в областта на така мечтаните „плочки“;
раменните преси зад врат ги правим само с хора, които имат нужната мобилност за упражнението;
военната преса я изпълняваме от стоеж само с владеещи безопасната техника на изпълнението й;
в зависимост от индивидуалните особености и начина на изпълнение на клека и тягата може да сложим едно от двете в края на програмата.
Хареса ли ти статията?
Сподели я с приятелите ти, може да бъде полезна и на тях:
Не изпускай и другите ни статии – абонирай се за имейл бюлетина ни.
