Здравейте, приятели! Може би помните статията ми за нова фитнес стратегия. Е, вече близо 3 месеца тренирам по този начин и съм доста доволен. Наричам програмата тренировъчна система, защото това е най-правилната дума. Няма зададени повторения, серии и почивки, всеки персонален треньор или спортуващ може да ги определи съобразно целите си или моментното си състояние. Как мислите – добре ли е измислено? Ако се чувствате недобре в дадения ден – нито пропускате занимание, нито рискувате контузия – просто адаптирате тренировката си според кондицията.
Какви са основните моменти в Системата СИЛЕН?
Използват се базови упражнения, които малко или много натоварват цялото тяло – клекове, набирания, спринтове и др.
Мускулните групи се тренират по 2 пъти седмично, за разлика от класическите бодибилдинг сплитове.
Тренировките са отлични за поддържане на кондиция, като могат да се комбинират с друг вид спорт.
Задължително се прави поне 1 кардио тренировка.
Времетраенето на всяко занимание е не повече от 75-80 минути.
Лесно може да се внася разнообразие, като се варира с класическите упражнения. Например – набирания с различни хватове, нормален/зерчер клек, кофички на пейка/лицеви опори с тесен хват и др.
Това е засега. Няма как да казвам конкретни бройки повторения/серии, поради гореописаните качества на Системата. Освен това – искам да остане лека мистичност, както е например в системата 8Х8 на Винс Жиронда 😉 В рамките на шегата, разбира се.
Монтирах едно клипче с кадри от вчерашната ми тренировка. Още не съм доуточнил за себе си дали да не изхвърля коремните преси от тренировките(или може би само след кардиото)… Но за това друг път.
Приятно гледане:
Ако това, което правя, ви харесва, ще се радвам да споделите материала в социалните мрежи. Можете да използвате бутончетата по-долу. Призовавам ви и да се абонирате за блога чрез поленцето за имейл отдясно.
Поздрави и успех!
