Коремни преси – 30 дневно предизвикателство. Нека за 30 дни да увеличим издръжливостта си и да покачим резултатите си точно 7 пъти. Последвайте формулата и създайте собствен план. Както всички знаем най-добрият начин да прогресираме е като се изправим срещу себе си. Коремни преси – 30 дневно предизвикателство – Предизвикай себе си !
Варианти
Показанията представени в изображението са само примерни. Ако все пак решите да приемете горепосоченото предизвикателство – направете го.
Няма значение дали изпълнявате повторенията в една серия или ги разделяте на няколко. Идеята е след 30 дни да сте способни да изпълните 7 пъти повече повторения отколкото в първият ден на предизвикателството.
Тренирай препоръчва да изготвите собствен план, отговарящ на вашите възможности.
Как да го направим ?
Последвайте представената формула.
Как да определим с колко да покачваме ?- Определете първо, с колко повторения можете да се справите, а след това следвайте примерните стойности (това , не е задължително ако мислите , че можете да се справите с повече…направете го ! )
Примерна таблица – покачване на повторения
Възможни (стартови) повторения
Повторения покачване
ОТ
ДО
0
10
2
10
25
5
25
50
10
50
75
15
75
10
20
Формула
X = стартовият брой повторения , на които сме способни
Y = броят повторения , с които желаем да покачим
(в примера посочен в изображението X=25; Y=5 )
Коремни Преси – 30 дневно предизивикателство
Формула
Ден
Х=стартови повторения Y=повторения покачване
1
X
2
X + Y
3
X + 2*Y
4
Почивка
5
X + 3*Y
6
X + 4*Y
7
X + 5*Y
8
Почивка
9
X + 7*Y
10
X + 8*Y
11
X + 9*Y
12
Почивка
13
X + 11*Y
14
X + 12*Y
15
X + 13*Y
16
Почивка
17
X + 15*Y
18
X + 16*Y
19
X + 17*Y
20
Почивка
21
X + 19*Y
22
X + 20*Y
23
X + 21*Y
24
Почивка
25
X + 23*Y
26
X + 25*Y
27
X + 26*Y
28
Почивка
29
X + 28*Y
30
X + 30*Y
Това е формулата ! Всеки може да замести X и Y със стойностите отговарящи на неговите възможности.
Предизвикайте себе си !
Коремни преси – 30 дневно предизвикателство
ОЩЕ ПО ТЕМАТА:
