Лицеви Опори – 30 Дневно Предизвикателство

Лицеви Опори.Как за 30 дни да придобием повече сила и издръжливост, да удвоим резултатите си с над 100 %. Всичко, което ни е нужно е между 2 и 5 минути на ден. Това не е нещо ново и революционно, а просто начин, който със сигурност работи и дава резултат – 30 Дневно Предизвикателство – Лицеви Опори. Да предизвикаме себе си !
Независимо на какво ниво се намирате:
Начинаещи –  това може да бъде първата ви тренировъчна програма.
Преостановили тренировки –  Предизвикайте себе си и започнете отново да тренирате!  
Т
Напреднали – лицевите опори винаги са били средство, с което можете да определите до къде сте стигнали и да си поставите оценка. Изпитайте себе си !
Каква е идеята? Естествено много е просто. Зависимост от опита и нивото, на което се намирате сте способни да направите определен брой повторения в една серия.Та както е показано и на изображението :
Определяме с колко повторения можем да се справим (това ще бъде нашият старт). В зависимост от възможностите си определяме с колко повторения на цикъл ще увеличим натоварването :
под 10 лицеви опори – увеличаваме с 1 повторение
между 10 и 20 – 2
между 20 и 30 – 3
между 30 и 40 – 4
между 40 и 50 – 5
Като разбира се тези стойности не са задължителни, а по-скоро препоръчителни.Всеки сам за себе си може да определи с какво натоварване може да се справи.
 Разделяме целия период на цикли от по 3 дни с ден почивка между тях.
Да приемем, че X = на началния брой повторения на които сме способни.
Да приемем, че Y = броя повторения, с който сме избрали да увеличим натоварването.
1 ден = x
2 ден = х
3 ден = x + y*14 ден = почивка5 ден = x + y*16 ден = x + y*2
7 ден = x + y*2
8 ден = почивка
9   ден = х + у*3
10 ден = х + у*311 ден = х + у*412 ден = почивка
13 ден =  х + у*4
14 ден =  х + у*515 ден =  х + у*5
16 ден = почивка
17 ден =  х + у*6
18 ден =  х + у*619 ден =  х + у*7
20 ден = почивка
21 ден =  х + у*7
22 ден =  х + у*8
23 ден =  х + у*8
24 ден = почивка
25 ден =  х + у*9
26 ден =  х + у*9
27 ден =  х + у*10
28 ден = почивка
29 ден =  х + у*10
30 ден =  х + у*11
Това е формулата. Всеки може да замести x и y със стойности отговарящи на неговите възможности. 
 
Предизвикайте себе си !
Лицеви Опори : 30 Дневно Предизвикателство
 
ОЩЕ ПО ТЕМАТА :