Ниацин е водноразтворим витамин от групата на В-комплек, но е доста по-устойчив от останалите витамини-В. Намира се под две форми – никотинова киселина и ниацинамид, които имат еднаква витаминна активност. Чрез оползотворяване на аминокиселината триптофан, организмът сам може да произвежда ниацин.
За какво се използва Ниацин:
Участва в образуването на глюкоза
Повишава енергията, като спомага за оползотворяването на храната.
Подобрява оросяването и понижава високото кръвно налягане.
Регулиране на холестерола
Намаляване на риска от сърдечни болести
Срещу атеросклероза
За нормалната функция на нервната, храносмилателната система
Спомага за доброто състояние на кожата
Помага при диария.
Отслабва неприятните симптоми като световъртеж при Миниерова болест.Предотвратява и облекчава мигренозни главоболия.
Хранителни добавки с Ниацин (Niacin,никотинова киселина, витамин B3,витамин PP,никотинамид):
►Niacin Now Foods
►Flush-Free Niacin NOW foods
►Niacin Flush Free NATURE’S BOUNTY
→Необходимото дневно количество варира в интервала 13-20 мг.
→Взимането на суплемент е най-подходящо да става непосредствено преди или след хранене,никога с горещи напитки
→Принципно витаминът не е токсичен, но свръхдози над 60-70 мг. са непрепоръчителни.
→Предозирането с витамин В3 може да бъде особено опасно за хора, които страдат от астма и пептична язва.
→Работейки синергично с тиамин (витамин В1) и рибофлавин (В2) ниацинът спомага за усвояването на въглехидратите, захарите и скорбялата.
→Като коензим витаминът е нужен за „дишането“ на клетките.
→Ниацинът играе важна роля за синтеза на полови хормони (естроген, прогестерон, тестостерон), както и на кортизон, инсулин и тироксин.
→Облекчава главоболието при мигрена, подобрява кръвообръщението, снижава високото артериално налягане и намалява пристъпите на диария.
→За бодибилдърите , този витамин е важен, тъй като той увеличава енергията чрез правилно усвояване на храната.
→Не е за подценяване и ролята му при поддържането на добър вид на кожата
→Освен това той снижава нивото на холестерола и триглицеридите.
Дефицит на ниацин в организма възниква при: въздействие на комплекс от фактори като ниско съдържание на никотинова киселина в храната, недостатъчно съдържание на триптофан, ниска употреба на белтък с небалансиран състав на аминокиселини и наличие в зърнените култури на никотинова киселина в неусвояема форма.
Недостигът на този витамин може да доведе до: редица заболявания като пелагра, дерматит, както и депресивни състояния и други психични смущения. Леките симптоми на ниацинов дефицит са раздразненителността на кожата, психическата нервност и безпокойство.
Най-добри естествени източници на ниацин са: бирената мая, пилешките гърди, череният дроб, заешкото месо, фъстъците, яйцата,авокадо, риба, крехко месо, пълнозърнести храни,пшеничен зародиш, яйца,фурми, смокини, сини сливи и др.
ОЩЕ ПО ТЕМАТА: Подобрете съня и настроението с храни, богати на триптофан
