Използвайте това време, на базата на стратегическа тренировка за да изградите силен и релефен трицепс през 2014 година. Възможно ли е да взривите една мускулна група от тялото си в 10 минутна тренировка? Отговора е със сигурност да, ако тренировката ви е достатъчно интензивна. Метода който ще използваме тук е подобен на „Табата“ . При Табата се изпълняват 8 работни сесии, по 20 секунди всяка и по 10 секунди почивка след всяка 20 секундна сесия. Тренировъчния метод, който ще използваме тук е малко по различен. Той изисква от вас да направите десет, 30-секундни работни сесии, като всяка сесия е последвана от 30 секунди почивка. За да се възстановят нивата на аденозин трифосфат (ATP) и креатин фосфат (CP), са необходими 15-25 секунди. Така че, тази почивка се оказва напълно достатъчна за да се възстанови трицепса ви и да бъде готов за следващия 30секунден сет. Ето и упражненията които Ви предлагаме да използвате в тази тренировка:
Екстензия за трицепс от лег / френско/ – 10/30 сек.
Разгъване с въже от горен скрипец: – 10/30 сек.
За всяко едно от упражненията си изберете тежест, с която можете да се справите за 12-15 повторения.
Извършване повторенията за 30 секунди точно, след това починете 30сек.
Повторете този процес 10 пъти докато не извършите 10, 30-секундни сесии.
Почивай 3-5 минути между упражненията.
Използвайте тези хранителни добавки около времето за тренировка за да увеличите силата, възстановяването и размера на вашите трицепс. Суроватъчен протеин 20 грама преди тренировка и 40 грама след тренировка
Казеин Протеин 10-20 грама след тренировка BCAA (аминокиселини с разклонена верига ) пет-десет грама преди и 5-10 грама след тренировка Креатин 5 грама преди и 5 грама след тренировка
Бета Аланин 2-3гр преди и 2-3грама след тренировка
