Какво представляват бричовете и как да се отървем от тях?
Повечето жени имат поне малко излишни телесни мазнини някъде по телата си. Понякога те се натрупват в една област, например стомаха , а понякога се разпространяват по цялото тяло. При някои жени излишните мазнини се съсредоточават в областта на хълбоците или бедрата, наподобявайки панталони за езда, издути именно в тази област. Причината за това се дължи на вида мазнини, който се трупа в различните части на тялото и колко вреден е един вид в сравнение с друг . Двата вида са подкожни и висцерални .
Висцеларните са най-вредни за здравето, защото този вид мазнини обикновено се среща дълбоко в коремната кухина, увити около сърцето , черния дроб и други вътрешни органи. Подкожната мастна тъкан се намира точно под кожата и е от съществено значение за живота ни, но са ни необходими само 11%. Именно този вид мазнина се натрупва около бедрата на жените , като по този начин образува бричове.
Да се отървем от бричовете не е толкова трудно, колкото може би си мислите- нужно е единствено постоянство. Предлагаме ви 5 упражнения, които ще ви помогнат да се справите с нежелания проблем:
1. Качване на стъпало
Намерете стъпкало или кутия, което да е толкова високо, че когато поставите крака си върху него, коляното да е под ъгъл от 90 градуса или по-голям.
Стъпете върху него с единия, след това и с другия крак и слезте по същия начин.
Необходими повторения: 20.
2. Планк с ритник
Започнете упражнението в поза планк (тялото е успоредно на пода, подпряно само на лакти на ръцете и пръсти на краката, гърбът е прав). Повдигнете единия крак и ритнете колкото можете по надолу като внимавате да не извивате таза- той трябва да остане успореден на пода.
Необходими повторения:10 с всеки крак.
3. Планк върху топка
Упражнението е подобно на предишното, но се използва фитнес топка. Тя се поставя под стъпалата, а ръцете си подпирате на длани. Гърбът е отново прав. Започвате последователно да вдигате изправен крак нагоре, колкото можете. След това сменяте краката.
Необходими повторения:10 с всеки крак.
4. Сумо Клекове
Застанете с широко разтворени крака със стъпала сочещи леко навън. Започнете да клякате докато коленете ви застанат над глезените, след това се изправете.
Необходими повторения:3 х 10.
5. Странично повдигане
Легнете на пода на една страна. Главата е подпряна на лакът. Свийте долния крак в коляно и започвайте да вдигате горния право нагоре докъдето можете без да извивате тялото.
Необходими повторения:20 с всеки крак.
В допълнение към упражненията, които са насочени към тази проблемна област, е важно да намалите и мазнините от дневното си меню.
Ако ни харесвате и искате да четете всяка седмица интересни и нови статии, последвайте ни в социалните мрежи.
Нека Ви помогнем да поддържате форма с нас 🙂
