Какво препоръчваме по време на менопауза?
Ако често по време на менопауза Ви се подува корема, е добре да намалите солта, тъй като всеки знае че тя води до задържане на течности в организма. Препоръчително е да консумирате повече пълнозърнести храни.
Ако топлите и студените вълни вече са налице, добре е да започнете с по-леки храни. Наблегнете на лененото семе и соевите продукти. Желателно е да избягвате мазното, свинското и телешкото. Също така и пикантните подправки. През лятото наблегнете на свежите и разхлаждащи храни, като фрешове, плодови шейкове, чай с много лед или студена диня. Всички те са идеални за да преборите горещите вълни, които ви обливат. Избягвайте кофеина, сладкото и хапвайте предимно черен шоколад.
Приемайте повече витамини. По време на менопаузата жената се нуждае от приема на цинк, калций, витамин В комплекс. Взимайте си цитруси, богати на витамини, както и млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара, богати на калций.
За периода на менопаузата са изключително важни движението и спорта. Те ще укрепят костната ви система и ще ви помогнат да се справите с напълняването. Причините за рязкото натрупване на килограми след 40те години са липсата на движение, в комбинация с хормонален дисбаланс и повече сладичко. Възможно е, ако преди не сте били почитатели на сладкото, след периода на менопауза да наблегнете на сладките неща. Можете да правите и упражнения за тазовото дъно, за да се справите с неволното изпускане на урина, тъй като много жени в периода на менопаузата страдат от това.
Забравете за цигарите и алкохола, защото последният води до разширяване на кръвоносните съдове, повишава притока на кръв, а това от своя страна води до появата на топли вълни. Спирането на алкохола и цигарите намалява риска и от сърдечно-съдови заболявания. Позволено ви е да пиете само бира, в умерени количества тя е и полезна.
Секса е важен, така че не се отказвайте от него. Той ще ви накара да се почувствате отново млади и освен това действа и като лекарство, което ще регулира хормоните ви. По време на менопаузата има жени, които изпитват болка по време на секс, сърбеж, парене, и това се дължи на по-ниските нива на естроген, по-слабото овлажняване и изтъняването на влагалищните тъкани. Можете по време на секс да използвате овлажнители или се консултирайте се с гинеколог относно други методите по този въпрос.
Разбира се има и специални диети по време на менопаузата, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре. След като навлезете в менопауза е хубаво да приемате по-малко калории на ден и да увеличите физическите упражнения.
