Ако се придържате към нискокалорична диета, със сигурност всяка хапка е от значение. Освен това обаче никой не иска да гладува. Това е възможно, ако избирате нискокалорични, но вкусни и засищащи храни. Вижте нашите 5 идеи за нискокалоричен обяд.
Вариантите за нискокалоричен обяд, които ви предлагаме, са с около 400 калории. Не само броят на калориите обаче е от значение. Важното е храната да е засищаща и здравословна. Някои от вариантите за нискокалоричен обяд можете да откриете във всеки ресторант, други трябва да приготвите сами. Вижте нашите 5 идеи за нискокалоричен обяд.
5 идеи за нискокалорични закуски >>>
Салата с пилешко и моцарела
Тази салата можете да откриете във всеки ресторант. Ако предпочитате, лесно можете да я приготвите и у дома. Трябват ви 2 домата, 3 парченца сирене Моцарела, листенца босилек, зехтин и балсамов оцет. Наежете доматите, поставете отгоре нарязаната моцарела и залейте с дресинта от намачканите или пасирани листенца босилек, балсамов оцет или зехтин.
Този вкусен и здравословен обяд е едва 350 калории
Рецепта за салата с пилешко и Моцарела >>>Моцарела – италианска страст >>>
Пилешко с киноа
Опитайте все „по-модерната” зърнена култура – киноа. Сварете за около 15 минути 1/4 ч.ч.киноа в 1/2 ч.ч. пилешки бульон (домашно приготвен или от магазина). Нарежете 1/2 краставица, 1 пресен пипер. Добавете малко царевица от консерва. Смесете зеленчуците със свареното киноа. Добавете 100 гр. бяло пилешко месо (печено или варено). Овкусете със сок от лайм, малко оцет. Гарнирайте с целина и зелен лук. Този лесен за приготвяне и удобен за офиса обяд е само 400 калории.
Киноа – древна екзотика в чиния >>>
Пълнозърнест сандвич
Ако предпочитате сандвичите, пригответе се вкусен нискокалоричен сандвич, подходящ за офиса. Намачкайте месестата част на едно авокадо и я овкусете с малко лимонов сок и черен пипер на вкус. Намажете две филийки пълнозърнест хляб с крема от авокадо, Добавете резен телешко (може и пилешко месо), резени лук, домат и маруля. Този вкусен и засищащ сандивч също е едва 400 калории.
Пълнозърнести храни за енергия и тонус >>>
„Дюнери“ от маруля и риба тон
Шеговито наричаме тази рецепта здравословни дюнери. Бъдете креативни, използвайте листата от маруля или салата Айсберг вместо питка и си пригответе здравословен дюнер. Вместо питка, използвайте по-голямо листо маруля или къдраво зеле. Плънката пригответе от 100 гр. риба тон, 1 твърдо сварено яйце и малко варени картофи. Овкусете с нарязан на ситно магданоз, зехтин, сок от лимон зелен лук. Подходяща добавка са и маслини сорт Каламата. Този вкусен обяд е още едно изкушение с енергийност 400 калории.
Риба и диети >>>Диета „Рибно чудо“ >>>
Салата с леща и варено яйце
Лещата е една от т.нар. „суперхрани“, затова няма как да я пропуснем в предложенията за нискокалоричен обяд. Трябват ви 1/2 ч.ч. леща от консерва (или варена), 1/2 ч.ч. задушен спанак, 2 варени яйца, 1/2 домат и 1/4 авокадо. Смесете съставките и овкусете с лимонов сок и зехтин. Тази вкусна салата с леща и варено яйце ще ви засити само срещу 380 калории.
Суперхрани за здраве и стройна фигура >>>
05.08.2014/ Радослава Михайлова
