21-дневната диета на Долвет Куинс (3-1-2-1)

21-дневната диета е хранителен режим, създаден от фитнес експерта Долвет Куинс.

Как работи 21-дневната диета?

21-дневната диета цели да стимулира метаболизма ви, като приемате определени калории всеки ден. В същото време диетата не ви лишава от любимите ви храни и предполага дни, в които да хапвате каквото си поискате.

10 хитрини за отличен метаболизъм >>>

21-дневната диета на Долвет Куинс следва 6 основни принципа

Бройте калориите – това е най-лесният начин да контролирате метаболизма си и да внимавате какво и в какви количества ядете.Редувайте дни на прочистване и дни, в които можете да ядете всичко. Причината е, че понякога се проваляме в свалянето на килограми, защото лишаваме тялото си от храни, които е свикнало да получава. Редуването на чисти дни и дни, в които похапваме всичко, ще обърка тялото. Това ще доведе до по-ефективно изгаряне на калории.Следвайте правилото 3-1-2-1. Зад този код се крие следното: 3 дни за прочистване, в които приемате 1500 калории. 1 ден, в който хапвате всичко в рамките на 1700 калории. 2 прочистващи дни по 1500 калории и 1 ден „свобода” срещу 1700 калории.Включете в менюто си храни, които ви дават енергия – такива са например храните, богати на витамин С, храни, богати на мононенаситени мастни киселини (авокадо, маслини, ядки). Не забравяйте за фибрите (плодове, зелени листни зеленчуци). Не изключвайте изцяло мазнините от менюто си, но нека са здравословни (зехтин, мазни риби).Пийте кокосова вода и чай от глухарче – те ще ви помогнат да се справите с натрупаните мазнини в коремната област. Също така ще предотвратят подуване на коремаНе може без тренировки. Не забравяйте да натоварвате всяка част на тялото, за да отслабвате и да се стягате развномерно.

Примерно меню на 21-дневната диета на Долвет Кунс (3-1-2-1)

Прочистващи дни (1500 калории)

Закуска: Плодова салата (без банани или грозде)

Междинно хапване: Кисело мляко (нисък процент масленост)

Обяд: 200 гр. пилешко филе (без кожа) на скара, гарнирано със салата от киноа и ябълка

Междинно хапване: Зеленчукова супа без хляб

Вечерта: 200 гр. пуешко филе на скара, гарнирано с тиквички на скара, 1 ч.ч. ананас за десерт

Примерно меню за свободните дни (1700 калории)

Закуска: 2 палачинки, гарнирани с пресни плодове

Междинно хапване: 1 средна круша

Обяд: Сандвич с месо, кашкавал и пресни зеленчуци

Вечеря: 200 гр. телешко на скара, гарнирано с пресни зеленчуци. 2 ябълки за десерт