Как да изгорите излишни сланинки с фитнес?
Тази
фитнес програма може да Ви се стори малко претоварена, но изпълнявайки я
системно, до 2 меceца, дава отличен резултат, за онези от вас поставили
си за цел да стопят излишните мазнини. Затова да не губим време и да
започваме, че пролетта неусетно ще долети… а Вие ще процъфтите в нея
със страхотнo „изваяна“ фитнес фигура.
Фитнес програма за изгаряне на тлъстинки.
Използвайте по-тежки тежести. Паузите между сериите са от 4-7 мин.
Първи ден- Гърди+Корем+Кардио.
Повдигане на щанга от полулег – 5 серии x 8 повторения.
Повдигане на дъмбели от полулег – 4 серии x 10 повторения.
Пек-дек* – 4 серии x 12 повторения.
Кросоувър* – 4 серии x 12 повторения.
Повдигане на краката от вис – 4 серии x 12 повторения.
Коремни преси – 5 серии x 30 повторения.
Втори ден – Крака.
Клякане с дъмбели – 4 серии x 15 повторения.
Напади с дъмбели – 4 серии x 15 повторения.
Бедрено сгъване – 4 серии x 15 повторения.
Повдигане на пръсти на калф машина – 4 серии x 15 повторения.
Трети ден – Гръб+Кардио.
Гребане с щанга – 4 серии x 8 повторения.
Набирания – 4 серии x 10 повторения.
Придърпване на хоризонтален скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Придърпване на вертикален скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Хиперекстензии* – 3 серии x 20 повторения.
Пети ден – Рамо, Трапец + Корем.
Раменна преса пред гърди – 3 серии x 8 повторения.
Разтваряне с дъмбели встрани – 3 серии x 12 повторения.
Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо – 3 серии x 12 повторения.
Трапецовидно повдигане с щанга – 4 серии x 15 повторения.
Коремни преси – 4 серии x 30 повторения.
Повдигане на краката от вис – 4 серии x 12 повторения.
Шести ден – Бицепс+Трицепс.
Повдигане на щанга от лег в тесен хват – 3 серии x 8 повторения.
Кик-бек* – 3 серии x 12 повторения.
Трицепсово разгъване на скрипец – 3 серии x 12 повторения.
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 3 серии x 8 повторения.
Концентрично сгъване* – 3 серии x 12 серии повторения.
Пек-дек*-фитнес упражнение за гърдите.
Кросоувър*-фитнес упражнение, оформящо натрупаната маса в гърдите.
Кик-бек*-фитнес упражнение за външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул.
Концентрично сгъване*-фитнес упражнение за оформяне на бицепсите.
Хиперекстензии*-фитнес упражнение за гръбначни, седалищни и задните бедрени мускули.
–––––––––––––––––
© 2009, Петя Младенова – автор, All rights reserved!
