Стройни крака с фитнес – три класически упражнения.
Стройни крака с класически упражнения.
Стройни
крака могат да се изваят с редовни тренировки с фитнес, като специално
за целта се използват три класически упражнения за бедра и дупе, които
правят истински чудеса, като намалят обиколката с 2 – 3 сантиметра само
за 2 – 3 седмици – такива са рекордите на този комплекс, постигани в
зала от любителките на фитнеса. Комплексът е съставен така, че да се
води по принципа на кръговата тренировка, като упражненията следват и
преминават едно след друго. За целта ще Ви е необходимо въженце за
подскачане. И, така, да започваме:
Подскоци на въженце.
За
начало и като загряване направете три серии от по 50 подскока на
въженцето – общо 150 скока. След това веднага преминете към широки
крачки с напън – задачата Ви е да се придвижвате напред като правите
широка крачка, падате надолу и преминавате напред в напън, после ставате
и правите следващата широка крачка – повтаряте 10 пъти.
Клякане.
Сега,
разтворете краката на ширината на раменете и започнете да клякате
докато под коленете се образува ъгъл от поне 90 градуса, като при това
тялото леко се накланя напред (за равновесие), и леко се извива в
кръста. Старайте се да не отлепяте петите от пода. Изпълнявайки това
упражнение, ще почувствате как се напрягат седалищните мускули и задната
част на бедрата. Повторете 15 – 20 пъти
Ефективна фитнес тренировка.
Следва
втори кръг и отново се хващаме за въженцето. За начало три кръга са
достатъчни с посочения брой повторения. Така ще правите една не много
продължителна, но много ефективна фитнес тренировка с чудесни резултати
за стройни крака само за няколко седмици. Вероятно забелязвате, че в
този мини тренировъчен комплекс удачно се съчетават 2 вида натоварвания –
за издръжливост (аеробно) с въженцето и силово (анаеробно) – широките
крачки с напън и приклякванията.
Стройни крака с редовни занимания.
Разбира
се, целта не е да започнете днес, с усилие на волята и скърцане със
зъби да изкарате 2 или даже цели 3 седмици и след това да спрете. Така
ще постигнете известен ефект за стройни крака и много бързо ще го
пропилеете. Във фитнеса има класически упражнения за всичко, но е
необходима постепенност и редовност за години напред, а не героизъм.
–––-
Още препоръки, мнения и допълнения по темата може да четете и правите по-долу – в коментарите.
