Как да увеличите фибрите в менюто си?

Как да увеличите фибрите в менюто си?

Във всички хранителни режими и препоръки за здравословно хранене се повтаря колко важни за метаболизма, перисталтиката на червата и храносмилането са фибрите. Но как се очаква да запомните всички храни, които съдържат фибри и как да следите колко приемате? Предлагаме ви 4 прости правила, които ще ви помогнат да увеличите приема на фибри в менюто си!

1. Четете етикетите

Преди да сложите нещо в количката, отделете минута – два на списъка със съдържание. Количеството на фибри може да варира широко, най-често от 1 грам (4 % от препоръчителната дневна доза) до 10 грама (40 % от препоръчителната дневна доза). Подбирайте продуктите с по-високо съдържание. Освен това, прочетете и списъка със съставки. Много продукти са препоръчвани като пълнозърнести, но ако първата дума в изброените компоненти не е „фибри“, вероятно те са слабо застъпени. Обърнете внимание и дали има трици, защото въпреки че са сочени като добър източник на диетични фибри, при мнозина причиняват стомашни...
Прочети цялата публикация

Коментари

Tози сайт използва "Бисквитки". Научи повече Приемам

Моля, запознайте се с нашите Общи условия и Политика за поверителност