Как да преборим пролетната отпадналост?
В края на зимата се проявява пролетната отпадналост. Тя се появява от недостига на светлина и малката двигателна активност поради студа и мрачното време през зимата. Също и от непълноценното хранене, при което преобладават мазнини и въглехидрати , а витамините и микроелементите, доставени от пресни зеленчуци и плодове, са много ограничени.
Този вид изтощение, известно като пролетна умора, може да настъпи заедно със замъглено зрение, парене на очите, изпотяване на ръцете, разсеяност, като цяло чувство за дискомфорт. Не е разумно в такива случаи да се качите да шофирате. Статистиката сочи, че умората е причина за около една трета от тежките катастрофи. На практика усещането за отпадналост е толкова широко разпространено, че рисковете от него не се вземат на сериозно и биват пренебрегвани. В края на зимата пък сме склонни да наричаме пролетна умора всяка проява на изтощение. Но всъщност умората е симптом на сериозни заболявания.
Последните години учените активно се занимават с изследване на това състояние, наричано в медицинските среди „синдром на хроничната умора“. За първи път това понятие се появява през 1983 година, но чак през последните години стана ясно, че всъщност пролетната умора се проявява най-рядко през пролетта. Нейните сезони на изява са есента и късната зима, което обяснява и симптоматиката.
Според експерти от САЩ и Великобритания, публикували данните от няколкогодишни свои изследвания , най-често изтощението се дължи на прекарана или започваща инфекция, най-често грипна.
Втората по вероятност причина за развитието на подобни оплаквания е поредица от стресови моменти, които са изтощили нервната система и са довели до проява на депресивни симптоми.
Пролетната умора може да се дължи още на неправилно хранене и на недостига на аскорбинова киселина, отговаряща за здравата имунна система. Тази киселина е с високо съдържание в цитрусовите плодове и най-вече в лимоните и грейпфрута. Учените отбелязват, че през зимата се приемат повече консервирани и месни храни и рядко продукти богати на минерали и витамини, каквито например са пресните зеленчуци и плодове. Не по-малко вреден е заседналият начин на живот и липсата на физическа активност. Комбинацията от тези фактори драстично отслабва имунната система и защитните сили на организма.
Състоянието, в което изпада човек за времето от 1 до 2 седмици, по всичко прилича на предболестно. Това до голяма степен се дължи на спадналия тонус на съдовете и нарушената хармонична работа на вътрешните органи заради неясните команди, подавани от мозъка. Външните признаци често са излишно тегло, повишена чувствителност към промените във времето, гастритни болки, болки в ставите и гръбнака, мигрена, Тази симптоматика може да бъде достатъчен повод за посещение при лекар.
В повечето случаи оплакванията изчезват след употреба на подсилващи медикаменти, витамини, или хранителни добавки, изписани от личния доктор. Сред най-сполучливите витамини за борба с умората са групата В и особено B6, подобряващ работата на мозъка и B12 за кръвта. Витамин С укрепва имунитета, а бета-каротинът, витамин Е и полифенолите, цинкът и селенът пък играят ролята на антиокислители. Те неутрализират много вредни вещества – тютюнев дим, токсини, мръсен въздух. В борбата с умората ни помага и магнезия, който увеличава устойчивостта към стресови ситуации.
В по-тежките случаи, когато става дума за поява на трайно раздразнение, безсъние или депресия, което се отразява на нашата работоспособност, е необходимо да се проведе разговор с лекар специалист. В някои случаи може да се наложи комплексно лечение, включващо леки антидепресанти и лекарства за подобряване на обмена на веществата и оросяването на главния мозък.
Възможно е лечението да бъде и изцяло базирано на хомеопатични препарати за подобряване на защитата на имунната система на основата на гинко билоба или женшен, успокояващи нервите тревни чайове,хипноза, акупунктура и водолечение.
Част от тези мерки могат да се вземат и у дома. Препоръчват се повече разходки навън, поне един контрастен душ на ден и вана с морска сол, хвойна и отвара от валериан. Подходящия хранителен режим, богат на витамини, самомасажът и упражненията също дават своя резултат.
При прилагане на техники за масаж експертите обръщат особено внимание на въздействието върху 2 зони за подобряване на енергийното равновесие на организма – в подколенната област и около бъбреците. Първата често е наричана „точката за сто болести“, тъй като третирането й се свързва с оказването на влияние върху голяма част от вътрешните органи.
Упражненията също дават резултат и не е задължително да става дума за силово натоварване или дълги тренировки в домашни условия, водещи до изпотяване и още по-голямо изтощение.
Специалистите препоръчват през пролетта да се набляга преди всичко на стречинга, както и на медитативните практики.
В духа на източното схващане, че всяка умора произтича от липсата на свеж въздух в организма, страдащите от пролетна умора може да провеждат ежедневна „вентилация“ на белите си дробове.
Самото упражнение представлява дълбоко вдишване, задържане на въздуха и издишване, като през цялото време изпълняващият го се опитва да се концентрира върху усещанията си и, ако е необходимо, да насочи вниманието си към най-проблемния участък от тялото.
Храната, приемана в началото на пролетта, е другият важен елемент за преодоляване на изтощението. Ето защо е повече от необходимо в менюто за деня да присъстват възможно най-много зеленчуци, плодове,млечни продукти, ядки и риба. Енергийните напитки са допълнение към диетата, с което обаче не бива да се злоупотребява. До две чаши газирана напитка със съдържание на кофеин, таурин, L-карнитин и глюкоза за стимулиране работата на мускулите и обмена на вещества осигуряват бърз приток на енергия, който помага за справянето с внезапните пристъпи на умора. В останалото време може да се приемате чай от шипка или мащерка.
Ароматотерапията и слънцетерапията също не са за подценяване. Особено сполучливи аромати (концентрирани в емулсии за вана, клечици или масла от екстракти ), оказващи тонизиращо действие върху организма, са розмаринът, сушените ягоди или плодове, ехинацея, копривата, листа от бреза.
Излагането на априлското слънце е друг метод за справяне с проблема. Още повече че според експерти слънчевата светлина активизира изработването на т. нар. „хормон на щастието“ – серотонин, стабилизира нервната система, хармонизира обмена на вещества и подобрява работата на сърцето.
Забавянето на темповете на натоварване е един от начините за справяне с безпокойството от постоянната сънливост, а усмивката може да бъде част от комплекса антистресови упражнения.
Препоръчително е да се включи и допълнителен прием на витамини по време на пролетния сезон.
От какви витамини се нуждае организмът:
Сърцето – витамините: А, С и Е, магнезий, желязо, цинк и калий
Белият дроб – витамините: А, С и Е
Стомахът – витамините: А, Е и фолиева киселина
Бъбреци и черен дроб – калий и витамините от група В
Костите – витамин D, калций, магнезий и флуор
Зъбите – витамин D, флуор и фосфор
Очите – витамин А и цинк
Кожата – витамините: А, С, D, E, H и селен
Косата – витамин А, желязо и цинк
Предлагаме ви няколко стъпки за справяне с пролетното неразположение:
Лягайте си по едно и също време всеки ден, но не по-късно от 23 часа. Така ще заспивате по-бързо и ще се събуждате бодри и отпочинали.
Преди сън изпийте чай от мента или горещо мляко. Тези безвредни сънотворни са по-ефикасни от повечето медикаменти.
Дишайте с пълни гърди, особено сутрин. Отделяйте поне 30 минути дневно на безцелна разходка.
Всеки ден поемайте поне една „доза“ пролетен укрепващ нектар – половин чаша преварена и изстудена вода, в която е изстискан половин лимон и е разбъркана една супена лъжица мед.
Преразгледайте свободното си време. Отделете поне 2 пъти седмично време за повече сън или почивка с книга в ръка.
86 total views, 1 views today
Tweet
Pin It
