Тренировка за стегнато дупе в домашни условия

Днес ще ви представим една кратка и доста ефикасна тренировка за стегнато седалище, която може да правите в домашни условия. Тренировката се състой от няколко суперсерии, като може да започнете без допълнителни тежести и в последствие, с малко креативност да добавите допълнителни килограми за да натоварите по-добре мускулите на седалището.

Клекове 20 в суперсерия със стъпване на стол (видео на упражнението тук) 20 – 4 серии общо, със 60-90 секунди почивка между сериите