Вдигането на тежести е полезно за костите
Най-полезни са упражненията, които включват бедрата и гръбнака като клекове, мъртва тяга и вдигане на щанги
16 Декември 2015 00:58
0
принтирай
|
текст
Вдигането на тежести може и да е полезно за мускулите, но според учени от университета в Мисури то действа благоприятно и на костите.
Според изследователите някои упражнения за вдигане на тежести и подскоци подобряват плътността на костите, ако се изпълняват в продължение на поне шест месеца, съобщава онлайн изданието details.com.
Тяхното проучване е проведено сред 38 мъже на средна възраст, които в продължение на една година е трябвало да изпълняват тренировъчни програми за вдигане на тежести или за подскоци. Програмата е изисквала от участниците да правят упражнения от 60 до 120 минути седмично, както и да приемат добавки с калций и витамин D.
Използвайки специални рентгени, учените са измерили костната плътност на цялото тяло като фокусът им е бил върху здравината на бедрените кости и лумбалните прешлени. След шест месеца костната плътност на цялото тяло и особено на лумбалните прешлени, значително се е повишила и се е запазила такава до края на годината. При мъжете, които е трябвало да изпълнят програмата за вдигане на тежести се наблюдава и подобряване на състоянието на бедрените кости – нещо, което няма при мъжете в програма с подскоци.
Според изследването не всички упражнения с вдигане на тежести спомагат за по-добри кости. Според проф. Пам Хинтън, която е част от екипа, провел изследването, най-полезни са упражненията, които включват бедрата и гръбнака като клекове, мъртва тяга и вдигане на щанги.
